30 歲男性患高血壓，平時要注意生活方式、飲食、運動、情緒、定期監測等方面。 1.生活方式：保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，戒煙限酒。 2.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品。 3.運動：適量進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 4.情緒：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，學會自我調節。 5.定期監測：在家自備血壓計，定期測量血壓，了解血壓變化，如有異常及時就醫。 6.遵醫囑用藥：如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦、美托洛爾等，嚴格遵醫囑用藥，不可擅自增減藥量或停藥。 總之，高血壓患者需要從多方面注意，養成良好的生活習慣，積極控制血壓，預防并發癥的發生。

可以嘗試方法： 1、減輕體重，特別是對于肥胖超重者。 2．限制鈉鹽。 每日食鹽量不超過4g。 3．減少膳食脂肪。 減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。 4．增加和保持適量體力活動 每周運動3～5次,每次20～60min。運動不但可以降低血壓，還有助于調整紊亂的血壓晝夜節律。 5．保持樂觀心態，提高應激能力。 6．戒煙、限酒。 如果使用以上措施，血壓仍高于140/90mmHg，則需要考慮服藥治療了。

日常生活中，高血壓患者要時時面對對自己健康不利因素的挑戰，為防止血壓起伏和意外事件，患者需注意以下幾點：1.做到遇事不急，保持平和的心態。因為突然的外界刺激如噪音、血液、暴力事件、疼痛等，均可通過神經反射系統引起患者血壓驟然升高。2.注意保暖，寒冷季節減少戶外活動。臨床實踐表明，天氣降溫之時，是心腦血管意外的多發之日。3.看電視時間不宜過長。因為長時間看電視，特別是看驚險、緊張的鏡頭，極易導致血壓升高、心跳加快，從而引起心腦血管意外。4.睡前和晨起后應適當喝些溫開水。因為早晨醒來，一般血壓、體溫均較低，血流緩慢，體內水分缺乏，致使血液處于濃縮狀態，易形成血栓，引發卻血性中風。5.忌暴飲暴食，餐后適當休息，不宜立即活動。因為餐后血液重新分布，血管淤血，易誘發血栓形成或發生心絞痛、心肌梗死。6.多吃蔬菜、水果，多飲水，保持大便通暢。因為排便時，腹壓加大，使血壓升高，特別是屏氣用力時，會促進肌肉、血管收縮，致使較多血液充盈顱內血管，易導致腦溢血發生。7.洗澡時，水溫不宜過高，時間不宜過長，不要洗“桑拿浴”，以防因血壓大幅度波動而發生心腦血管意外。

病情分析：一,合理膳食,可概括為兩句話：即一,二,三,四,五和紅,黃,綠,白,黑. 　　“一”是指每日1袋牛奶.我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右.每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,并有輕度降血膽固醇作用. 　　“二”是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異.可少至150g,多至500g.通過調控主食,可調控血糖,血脂及體重. 　　“三”是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份.這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g.每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉,100g豆腐,一個大雞蛋,25g黃豆,100g魚蝦或雞鴨.人體無蛋白倉庫,過多蛋白食品不僅不能被貯存,對腸道,腎臟,代謝均有害無益. 僅供參考，祝你健康。