減少遺精可從生活習慣、心理調節、飲食調整、適度運動、避免刺激等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，每晚按時入睡，避免熬夜。睡前不過度飲水，不憋尿，選擇寬松舒適的內褲。 2.心理調節：減輕精神壓力，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 3.飲食調整：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，避免飲酒。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 4.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質，但避免過度勞累。 5.避免刺激：減少接觸色情內容，不穿過緊的褲子，避免生殖器局部過熱。 總之，減少遺精需要綜合多方面的努力，長期堅持良好的生活方式和心態。如果遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應及時到正規醫院就診。

你好！遺精是指不因性交而精液自行泄出的病癥，有生理性與病理性的不同。中醫將精液自遺現象稱遺精或失精。有夢而遺者名為"夢遺"，無夢而遺，甚至清醒時精液自行滑出者為"滑精"。多由腎虛精關不固，或心腎不交，或濕熱下注所致。西醫可見于包莖、包皮過長、尿道炎、前列腺疾患等。有夢而遺往往是清醒滑精的初起階段，夢遺、滑精是遺精輕重不同的兩種證候。

以前有手淫習慣，五年了，現在晚上老遺精，一周兩到三次，影響生活： 遺精，是性成熟男性的正常生理現象，中醫認為“精滿自溢”，大可不必為此擔心。  頻繁遺精，可能與前列腺炎有關，但也不必太擔心，前列腺炎也不是什么太大問題，可以看看我摘錄的診療指南，或生活中注意一下即可。    遺精次數怎樣才能減少：不要擔心的；也沒有什么好辦法的    

遺精是一種生理現象。但是過于頻繁的遺精是考慮存在疾病的因素引起的，如經常手淫，看黃的書籍或電影，還有性知識的缺乏都會引起遺精，還有就是疾病原因引起的遺精，如包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎等炎 癥的刺激而發生遺精，建議您及時到醫院進行檢查，明確診斷，針對性的治療。平時放松心情，規律生活。

1，注意精神調養排除雜念，積極參加文體活動適當參加體力勞動或運動活，起居節制性欲戒除手淫。2，晚餐不宜過飽被褥不宜過厚內褲不宜過緊。3，少食辛辣刺激性食物如煙酒咖啡等。還可考慮吃些中成藥金鎖固精丸來調理。