抑郁癥的自我治療可從運動鍛煉、心理調節、規律作息、社交參與、興趣培養等方面著手。 1.運動鍛煉：適當的運動如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒狀態。 2.心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想，積極進行自我心理暗示，改變負面思維模式。 3.規律作息：保持充足的睡眠，定時進餐，有助于穩定生理節律，提升心理穩定性。 4.社交參與：主動與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5.興趣培養：投入自己喜歡的活動，如繪畫、閱讀、音樂等，轉移注意力，增添生活樂趣。 總之，抑郁癥的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重，務必及時尋求專業幫助。

病情分析：目前一線的抗抑郁劑包括SSRI類藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，俗稱“五朵金花”，心理治療指導意見：首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發作；在急性發作期控制癥狀達到康復后，應長程治療，包括防止復燃、預防復發，改善預后。

首先我們可以進行一些自我調節，比如出去散散心，跟自己最親的人活著朋友談談心。外出游玩等來放松自己。再者就是通過自己感興趣的運動來轉移注意力。平靜心情。如果自己無法調節，并對自己的生活造成困擾，就要看心理醫生，尋求專業幫助了。

你不夠自信喲。

抑郁癥是一種常見的精神病,自我調養對盡早康復也至關重要.做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀.避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等.