晚上經(jīng)常失眠且早上沒精神，可能由心理因素、生理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣和疾病因素等導(dǎo)致。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，會影響睡眠。應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運(yùn)動等方式緩解。 2.生理因素：如年齡增長、激素水平變化等。女性更年期時激素波動可能導(dǎo)致失眠，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素補(bǔ)充治療。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境干擾會影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等。養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，避免睡前刺激，規(guī)律作息。 5.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等疾病也可能引發(fā)失眠。積極治療原發(fā)疾病，有助于改善睡眠。 總之，失眠的原因多樣，治療方法也因人而異。如果失眠嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法，如服用地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物，但需遵醫(yī)囑用藥。

這個一般是植物神經(jīng)功能紊亂引起的。平時注意休息，壓力不要太大。尤其是睡覺前一定要平復(fù)心情，精神不要過度緊張。睡前可以泡泡腳，睡前喝碗豆?jié){也是可以促進(jìn)睡眠的。還可以考慮按摩，方法是用手指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉。

一,不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播.記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助. 二,不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如：看看書,織織毛線,看看電視或者看一下家庭帳本.切記：不要做讓自己激動的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡.要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣. 三,睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍.這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠.正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃.這種方法可以幫助你減少煩惱,放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠.要順其自然,不要老想著“我怎么越來越精神了”,不要去看表,失眠更多時候是心理暗示不正常,應(yīng)該暗示自己“我身體倍棒,一頓一斤半大餅,一口氣能沖出去三千米,一彎腰能單肩起200斤,一低頭能寫兩千行程序,身子一平就能打呼嚕.”盡量放輕松. 四,睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡,可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝,吃這些東西.此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣. 五,睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯誤的.要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛.長期下去對你的健康有百害而無一利. 六,睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張. 七,養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉,節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如：雨聲,蟲鳴等等.傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會.有兩個簡單的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的,這一練習(xí)可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠.2,當(dāng)你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕松,愉快的事情沖淡這些不快.也可以數(shù)“一只養(yǎng),兩只羊……”直至心完全平靜下來. 八,晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺. 九,睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來. 十,幾種簡單易學(xué)的按摩方法. 抹額：以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右. 按揉腦后：以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右.酸脹為宜. 搓手浴面：先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次. 按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能. 拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間）,拍打至有酸麻脹感覺即可. 泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫?zé)釙r,置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘.每晚睡前做一次,長久堅(jiān)持,失眠會不藥而愈. 回答者： chenfj1982 - 秀才 二級 2006-2-25 20：08事實(shí)上是一種心理放松法. 古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過計數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. 方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計數(shù)入息,也可計數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再從第一息數(shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現(xiàn)象,這時候,只好再從一數(shù)起.如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢鄉(xiāng). 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法. 臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡.堅(jiān)持一段時間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡. 臨睡前,來一段柔和,單調(diào)的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜. 一,按時上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此. 二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水. 三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動.睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂. 四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料. 五,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行. 六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想. 七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜. 八,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體 保健. 九,睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書報或聽些音樂,腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步,做操等

"您好，可以跟我說詳情情況比較嚴(yán)重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海。 失眠病因:茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。失眠治療:治療失眠不建議您盲目的選擇，通過中醫(yī)的方法不僅可以避免藥物的副作用傷害，還能有效的防止病情復(fù)發(fā)的情況。如今單一的藥物治療，根本不會徹底治愈精神疾病，只能是控制病情，而大量的藥物在控制病情的同時也增加肝腎臟的負(fù)擔(dān)，造成患者功能器官衰竭。現(xiàn)代化中醫(yī)治療是新一代的生物活性蛋白酶植入技術(shù)，通過酶的活性直接作用于腦神經(jīng)，無毒副作用，不需要肝腎臟的分解，所以在治療上更放心。建議:心理治療和心理教育的主要目的是根除或減輕失眠問題，阻止短暫失眠發(fā)展為慢性失眠，并改善病人的生活質(zhì)量。為此，可進(jìn)行心理教育、行為干預(yù)結(jié)合藥物治療。"