減掉肚子和背上的贅肉，需要綜合飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及中醫調理等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴劃船等，增強肌肉力量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒導致的暴飲暴食。 5. 中醫調理：可以嘗試拔罐、針灸等中醫療法，促進血液循環和代謝。 總之，減肚子和背上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況和需求進行調整。

病情分析：您好，首先注意藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。跳繩有效，運動減肥效果很好，安全無副作用，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，合理控制飲食加運動。指導意見：注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳

問題分析： 你好，根據您的癥狀描述，癥狀屬于肥胖的癥狀，需要進行減肥治療。意見建議：你好，建議服用減肥的湯藥進行治療，可以去中醫院內分泌科進行系統治療。平時注意飲食清淡，多做運動。

只要每天檢查做跳繩和呼啦圈運動就可以了.適當的練習瑜伽可以不讓皮膚發硬.跳肚皮舞也不錯的效果的