增肥需要綜合考慮多種因素，如飲食、消化吸收、運動、睡眠、心理等。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。 2.消化吸收：有些人腸胃功能較弱，影響營養(yǎng)吸收。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，或食用健脾益胃的食物，如山藥、薏米。 3.運動：適量的力量訓練能增加肌肉量，促進食欲。可進行俯臥撐、深蹲等。 4.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝，每天應保證 7-8 小時睡眠。 5.心理：長期壓力大、焦慮會影響體重。學會放松，如冥想、瑜伽。 增肥不是一蹴而就的，需要長期堅持健康的生活方式。如果嘗試多種方法仍無效，建議到醫(yī)院消化內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，排查是否存在潛在疾病。

如果想增肥的話建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來 慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲. 2.養(yǎng)成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽. 3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物. 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化. 5.保持心情愉快. 飲食多樣 瘦弱的人士在飲方面,應增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日里更要口 不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得 不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以 消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.

合理的飲食．充足的睡眠．積極的鍛煉。

您好，根據(jù)您的描述，中醫(yī)認為是腎虛，脾虛的表現(xiàn)，可以選用金匱腎氣丸，健脾丸治療。增胖偏方：白糖，山藥，乳酪熬粥食用比較好，希望回答對您有所幫助！

出生體重多少？午睡起來后可以再進食一次奶。