您好，肩周炎主要是以肩部逐漸產生的疼痛為特點的，往往在肩部活動的時候是容易受限的，大多數都是由于軟組織退行性變引起的，有過度勞累，沒有注意保暖，也是容易出現這種情況的，在這個時候一般是需要用活血止痛的藥物的，是可以通過針灸，或者是局部封閉來治療的。

治療肩周炎，首先要明確病因，才能對癥治療。建議你鑒別診斷，以除外肩袖的不全斷裂、鈣化性肌腱炎、肱二頭肌長頭肌腱炎，因為這些疾病都可產生盂肱關節的疼痛與活動限制，最易誤診。其次要增強戰勝疾病的自信心，因為肩周炎是可以治愈的，如果治療得當，完全可以在開始期或在凍結期的開始階段使病程停止發展而痊愈。肩周炎的治療最主要的是堅持按摩與自我鍛煉，同時可配合局部封閉療法、藥物、理療。

建議你試做預防頸椎病保健操，這是由深圳市健康教育與促進中心、深圳市中醫院聯合開發的一套預防頸椎病的簡易保健體操。 通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎局部血液循環，消除炎癥水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕不適癥狀。 增強頸部肌肉力量，增強其對疲勞的耐受能力，加強頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。 1、預防頸椎病保健操的基本動作 ①前俯后仰 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，然后雙手叉腰。 分解動作：先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，同時呼氣，雙眼看地。上下反復做四次。 動作要點：抬頭及低頭時要盡量活動至最大位，以能耐受為度，最大幅度動作時保持3～5秒左右。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 動作功效：疏經通絡，行氣活血。充分放松頸部前屈及后伸肌群，緩解肌肉疲勞。 ②左右擺動 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。 分解動作：先將頭部緩緩向左肩傾斜，同時吸氣，使左耳貼近左肩，停留片刻后，頭部返回中位，慢慢呼氣；然后頭再向右肩傾斜，同時吸氣，右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，慢慢呼氣。這樣左右擺動反復做四次。 動作要點：做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。左右擺動時動作應緩，幅度要大，以能耐受為度。擺動到最大幅度時停留3～5秒鐘。 動作功效：疏經通絡，活血止痛。以充分放松頸部側屈肌群，如斜角肌等。 ③左顧右盼 預備動作：自然站立，兩臂自然伸直下垂，雙臂后伸于臀部，手掌向后。 分解動作：頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，同時深吸氣，稍停片刻，頭旋轉到原位，眼平視前方，同時呼氣；頭再慢慢向右旋轉，眼向右后方看，同時吸氣，稍停片刻，再旋轉到原位，眼平視前方，同時呼氣。反復做四次。 動作要點：轉頭時，身體不動，保持正直，向后看時吸氣，復原時呼氣。 動作功效：這一運動使頭、胸部反復用力，左右旋轉，既增強頸部肌肉的收縮能力，又加強胸椎及胸骨的活動，這一動作還能增強肺主氣機功能，增加腦部血氧供給，對臟腑氣血和全身均有協調作用。 ④提肩縮頸 預備動作：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。 分解動作：先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，慢慢吸氣，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，并自然呼氣，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔