具有安神作用的食物有牛奶、小米、香蕉、百合、蓮子等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，起到安神助眠的效果。 2.小米：含有豐富的色氨酸和碳水化合物，可促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而發揮安神作用。 3.香蕉：富含鎂元素，能緩解緊張情緒，使人放松，有助于改善睡眠質量，達到安神的目的。 4.百合：具有清心安神的功效，可用于治療失眠多夢、精神恍惚等癥狀。 5.蓮子：蓮子中的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用后能促進胰腺分泌胰島素，使人快速入睡。 日常飲食中適當攝入這些安神的食物，有助于改善睡眠和調節情緒，但如果失眠等癥狀較為嚴重，還需及時就醫，尋求專業幫助。

病情分析：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的5羥色胺；還有些小0食也能促進睡眠.營養學家廖曉華說， 指導意見：睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大.

問題分析： 牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。意見建議：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

您好，傳統安神助眠保健方以補益為主。常用的食物有蓮子、大棗、酸棗、百合、龍眼、山藥、鵪鶉、牡蠣肉、黃.花魚,以及動物心臟等。睡眠改善后,可以使大腦疲勞恢復。