預(yù)防頸椎病需要從改善坐姿、定時(shí)活動(dòng)、頸部鍛煉、注意保暖、選擇合適枕頭等方面入手。 1.改善坐姿：保持身體正直，雙眼平視前方，肩部放松，避免彎腰駝背。桌椅高度要合適，使雙腳能平放在地面。 2.定時(shí)活動(dòng)：每隔 30 - 60 分鐘起身活動(dòng)一下頸部和肩部，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、伸展上肢等。 3.頸部鍛煉：可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如米字操，但動(dòng)作要輕柔緩慢。 4.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)，可佩戴圍巾。 5.選擇合適枕頭：枕頭高度以 8 - 15 厘米為宜，硬度適中，能支撐頸椎的生理曲度。 總之，預(yù)防頸椎病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的習(xí)慣。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會(huì)拖延病情，并容易復(fù)發(fā)。

這情況建議平時(shí)做回頭望月的運(yùn)動(dòng)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)上身也隨同略向右轉(zhuǎn)雙目轉(zhuǎn)視右后上方仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)上身也隨同略向左轉(zhuǎn)雙目轉(zhuǎn)視左后上方仰望天空；還原呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作

你好，可做回頭望月運(yùn)動(dòng)，即頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原，每呼吸一次做一個(gè)。