腰椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，可能由多種因素引起，如長期不良姿勢、外傷、腰椎退變、遺傳、體重過重等。治療方法包括保守治療和手術治療。 1. 保守治療：首先要注意休息，避免長時間彎腰和重體力勞動。可以通過物理治療，如熱敷、按摩、針灸等緩解癥狀。藥物治療方面，可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗，營養神經藥物如甲鈷胺等。 2. 運動康復：進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩定。 3. 佩戴腰圍：在活動時佩戴腰圍，給予腰部一定的支撐和保護。 4. 調整生活習慣：保持良好的坐姿和站姿，選擇合適的床墊，控制體重。 5. 定期復查：了解病情變化，以便及時調整治療方案。 總之，對于腰椎間盤膨出的治療，需要綜合多種方法，并根據個體情況選擇合適的治療方案。同時，要注意日常生活中的保養，預防病情加重。如果保守治療效果不佳，癥狀持續加重，可能需要考慮手術治療。

根據您所敘述的情況是由于腰椎引起的不適，和平時的久坐、勞累等有直接的關系。建議您可以選用中醫正骨的治療方法治療，中醫正骨包括：手法復位、牽引、藥物的熱療等一系列的治療方案，可根據具體的病情選擇相應的治療方法治療，平時盡量的避免久坐的事情，如：開車、打麻將、玩電腦等。

保守治療，常用的方法有：中藥直接外敷祛、各種中、西藥物治療、牽引治療、推拿手法治療、物理治療、針灸治療、中藥外敷熏洗，甚至單純的臥床休息也是一種傳統而有效的治療方法。 手術治療腰椎間盤突出癥的方法經長期發展已經較為成熟，手術療法則包括融合術、減壓術、后路手術等.

腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂, 髓核從破損處凸出壓迫神經根.腰椎間盤突出：纖維環破裂, 髓核從破裂處擠出 ,壓迫神經。腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》