腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要是由于椎間盤退變、損傷等原因?qū)е隆τ谧糜彝瓮吹幕颊撸m合的運動有游泳、倒走、小燕飛、五點支撐、平板支撐等。 1.游泳：能減輕腰部負擔，鍛煉腰背部肌肉，增強脊柱穩(wěn)定性。 2.倒走：有助于調(diào)整腰椎姿勢，緩解腰部肌肉緊張。 3.小燕飛：可增強腰背肌力量，改善腰椎間盤突出癥狀。 4.五點支撐：能增強腰腹部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，減輕腰部壓力。 總之，腰椎間盤突出患者應根據(jù)自身情況選擇合適的運動，運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重，應及時就醫(yī)。

你好，睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛。

病情分析：腰椎間盤突出在急性期應該靜養(yǎng)，在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運動。指導意見：您好，腰間盤突出的患者適合練習倒走。不僅可以增強腰部血液循環(huán)，起到緩解腰椎間盤突出癥的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強，起到減少腰椎間盤突出癥的復發(fā)。所以，倒走是既簡單又容易的鍛煉。方法很簡單，就是您在平地上倒著走就可以，沒有太多要求，以身體不累為好。

建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉