合適的枕頭高度取決于多種因素，如個人的睡眠姿勢、身體狀況、床墊硬度、頸椎曲度和年齡等。 1. 睡眠姿勢：仰臥時，枕頭高度約為一個拳頭的高度；側臥時，枕頭高度約為一側肩寬。 2. 身體狀況：體重較重者可能需要稍高的枕頭；有頸椎疾病者需根據病情選擇合適高度。 3. 床墊硬度：床墊較軟，枕頭應稍高；床墊較硬，枕頭可稍低。 4. 頸椎曲度：正常頸椎曲度者，枕頭高度適中；頸椎曲度變直或反弓者，需特殊定制。 5. 年齡：兒童枕頭高度較低，隨著年齡增長逐漸增加。 總之，選擇合適高度的枕頭對于保持良好的睡眠和頸椎健康至關重要。如果不確定適合自己的枕頭高度，可咨詢醫生或專業人士的建議。

一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定;枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇;枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感;枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等

差不多2-3厘米就行，鈣劑差別不太大，主要是需要補充維生素D促進鈣吸收。

病情分析：意見建議：1.一般來說枕高以10--15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。 2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。 3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。 4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。 生活調理：

枕頭填充物有稻殼，絲綿，蕎麥皮等，蕎麥皮最好，松緊適度，涼熱適宜，隨和性好，不要裝太緊，要松緊自如，不要太高，也不要太低，仰臥時保持脖子與身體正中線大約120度角左右，最接近人的自然狀態，頸椎不擠壓脊髓，否則長期擠壓脊髓會得很多病，側臥時不夠高可以調整一下枕頭

高度：成人以仰臥時枕高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。寬度：最好比肩膀要寬一些。硬度：稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過