這位朋友您好，您這情況建議試試：一，找一毛巾或枕巾，抻直了，兩手抓兩端（比肩稍寬一點兒）。從腦后雙手同時緩緩高舉，至胳膊與毛巾均抻直。連續做20次，做5組，別忘了喘氣。 二，雙臂向兩側伸直，與肩同高。手指并攏朝上，兩掌心向外，肩部用力，劃圈兒。暈不知道怎么描述了··就是以肩為軸心，整條胳膊轉動，手始終保持朝上姿勢

減手臂運動方法,伸展平舉練習:鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉　a,端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一只啞鈴,手掌相對.手臂向兩側張開抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂.　b,兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下.重復這套動作15~20次,做兩組.2,手臂后抬練習:鍛煉三頭肌　

這位朋友您好，您這情況建議試試：一，找一毛巾或枕巾，抻直了，兩手抓兩端（比肩稍寬一點兒）。從腦后雙手同時緩緩高舉，至胳膊與毛巾均抻直。連續做20次，做5組，別忘了喘氣。二，雙臂向兩側伸直，與肩同高。手指并攏朝上，兩掌心向外，肩部用力，劃圈兒。暈不知道怎么描述了??就是以肩為軸心，整條胳膊轉動，手始終保持朝上姿勢