想要瘦肌肉型小腿，可以從運動、拉伸、按摩、飲食、醫療手段等方面入手。 1.運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能幫助消耗熱量，減少腿部肌肉堆積。 2.拉伸：站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒左右，每天多次，可改善肌肉線條。 3.按摩：用泡沫軸或按摩球放松小腿肌肉，從跟腱向上滾動至膝蓋下方，每天 10 - 15 分鐘，促進血液循環。 4.飲食：控制高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，保持營養均衡。 5.醫療手段：在專業醫生指導下，可考慮注射肉毒素來放松肌肉，但需注意可能的副作用。 瘦肌肉型小腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的生活習慣。

瘦肌肉型小腿要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

病情分析：小腿是全身體重的重要支撐，所以有的人肌肉會比較發達一下。指導意見：平時可伸直小腿拍打幾分鐘，也可以足浴時浸泡小腿一段時間，使肌肉松弛，改變走路的姿勢，平時穿高跟鞋可以改為穿平跟鞋，平時穿平跟鞋可改為穿高跟鞋，增加小腿血液循環，避免讓小腿承擔過多的重量。

病情分析：首先，請不要相信偽科學的減肥方法。如果你遺傳到的就是運動型的小腿，拍打根本沒用，不可能因為打了就能使它比其他部位更容易被消耗，更不可能減小它的尺寸。 意見建議： 你能做的就是更多的練習小腿，然后充分拉伸，這樣肌肉的形狀會變得比較纖長，好看一點。“充分拉伸”是重點哦！