19 歲男性想短時間讓肚子平坦并練出肌肉，可從飲食控制、合理運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等方面努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 合理運動：除了仰臥起坐，還可進行平板支撐、卷腹、深蹲等。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，早睡早起，有利于新陳代謝和肌肉恢復。 4. 保持良好心態：避免焦慮和壓力過大，保持積極樂觀，有助于堅持鍛煉。 5. 避免不良習慣：戒煙，減少久坐時間，防止腹部脂肪堆積。 總之，要想在短時間內達到理想效果，需要綜合多種方法并持之以恒。只要堅持，就一定能看到變化。

病情分析：你好,可以服用康恩貝腸炎寧,中藥制劑,有效治療急慢性腸胃炎,腹瀉,腹脹,腹痛等癥狀 指導意見：腹瀉時腸蠕動增強，腸內常有脹氣，會使腹瀉加劇，所以導致脹氣的食物必須禁食。牛奶在服用后會在腸道內導致脹氣，故不宜食用。豆類物質及豆制品，如黃豆、綠豆、青豆、蠶豆、豆腐、粉絲、豆芽，這類食品因富含粗糙纖維及豐富的蛋白質，能引起腸道蠕動增強而致脹氣，并加劇腹瀉

經常肚脹多是腸道氣滯不通之癥,與氣滯不暢有關,肝氣郁結,心情郁抑或直腸,小腸病變等都可引起,肚脹氣滯.建議去醫院中醫科詳查病因,對因處理.