提升精子質量可以多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、精氨酸和鋅元素的食物，比如蛋類、水果、堅果、海鮮、肉類等。 1. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類富含優質蛋白質，蛋白質是精子生成的重要營養物質。 2. 水果：像獼猴桃、橙子等水果，富含維生素 C、維生素 E 等，能增強精子的抗氧化能力。 3. 堅果：如核桃、杏仁等，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，對精子的生成和活力有益。 4. 海鮮：蝦、牡蠣等海鮮，富含鋅元素，鋅對于精子的生成和成熟至關重要。 5. 肉類：牛肉、羊肉等肉類富含精氨酸，精氨酸有助于精子的生成和運動。 總之，飲食的均衡對于精子質量的提升非常重要。但僅依靠飲食調整可能不夠，如果精子質量存在問題，還需及時就醫，查明原因，進行針對性治療。

吃南瓜子一類的含鋅高的食口,對精子非常有好處!

飲食調養。多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能,不忌口.

可以服用藥物五子衍宗丸或者維生素E 輔助治療。可以多吃一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等.祝身體健康。