掉頭發可能與缺乏多種營養元素有關，如蛋白質、維生素、礦物質等。常見的有維生素 B 族、鐵、鋅、生物素等。 1.維生素 B 族：維生素 B7（生物素）有助于頭發的健康生長。缺乏時頭發可能變得脆弱易斷。食物來源如全谷物、蛋黃、乳制品等。 2.鐵：鐵是合成血紅蛋白的重要成分，缺鐵可能導致貧血，影響頭發的營養供應。富含鐵的食物有動物肝臟、紅肉、豆類等。 3.鋅：鋅參與蛋白質的合成和細胞的生長。缺乏鋅頭發可能稀疏、易脫落。含鋅豐富的食物有海鮮、瘦肉、堅果等。 4.蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質頭發質量會下降。可從蛋類、奶類、魚類中獲取。 5.維生素 D：它對毛囊的正常功能有一定作用。通過曬太陽、食用魚肝油等可補充。 總之，保持均衡的飲食對于頭發健康很重要。如果掉發嚴重，應及時就醫，查明原因，在醫生的指導下進行治療。

掉頭發的原因與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關系，可查血微量元素，平時不要經常處于精神緊張狀態。可在掉頭發的地方經常用生姜擦一擦，可促進頭發生長，飲食營養要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻！

問題分析： 你好，脫發的原因有很多,有脂溢性脫發,血虛,血熱性脫發,腎虛脫發及遺傳性因素脫發,意見建議：脫發與勞累休息不好，精神緊張，微量元素缺乏偏食都有關系的啊。另外，還要注意營養調理，頭發的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優質蛋白質、B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠。不要染發和燙發等

洗頭掉發很正常，一百根內不用怕。注意均衡飲食，適量運動，戒煙限酒，保持心態平衡，按時作息。

專家認為脫發與血虛、腎虛有關，因此可以用補血、養腎陰的中藥來調理，如長期服用6味地黃丸會有效果，中醫對患者對癥開出的每服中藥里，通常也會加入女真子、汗蓮草等養腎陰的中藥.不過，中藥治療是個漫長的過程，一般半年左右才能有效果.西藥雖然見效較快，一些人服用兩3個月就能奏效，但如果長期服用，就有可能出現一些副作用. 有醫生建議不妨用側柏樹葉煮水喝，再用煮過側柏葉的水洗頭，比喝藥還有效.用圓頭相對柔軟的梳子輕輕貼著頭皮梳理，可以增強頭部皮膚的血液循環，促進頭發生長.另外，秋天陽光中的紫外線強度并不比夏天驕陽時弱，尤其是天氣干燥的日子，在陽光下頭發中水分丟失得快，頭發也容易掉，因此秋季應避免長時間直曬太陽. 防止掉發的護發藥膳 現代人藥面對空氣污染、紫外線照射、和神經緊張的壓力，使得掉頭發的人越來越多.要防止掉頭發，「吃得營養」比什么方法都有效.這是因為頭發要牢牢地站在頭皮里，才不會隨著風吹草動、一下子就離開頭皮.想要省錢、又想要保住烏黑秀發，把抔提的營養基礎打好，就對了. 黑芝麻是防止掉發的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭發生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等.經常服用除了讓頭發烏黑之外，還能夠補血通便呢. 1.黑芝麻磨粉：最簡單的服用法 直接到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可.不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當作早餐，一個月后，就看得到效果唷. 但是別吃太多，以免便便爭先恐后的跑出來，一直跑廁所，可真不好看. 2.百合芝麻燉豬心：麻煩、可是也有效 把百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉2、3個小時，就能讓人心情安定、減少掉發. 一個月可吃一次、雖然麻煩了點，但是很值得投資唷. 日常注意 一、注意洗發、干發的技巧 洗發： 1、要選用適合自身頭發的洗發露. 2、洗時將適量洗發露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發. 3、雙手接觸頭發時不要過分用力搓擦頭發，因為濕發脆弱易受損傷. 4、若能順頭發自然下垂姿勢洗發則更佳. 5、洗完后一般加用護發素，必要時加用滋潤素. 干發： 1、濕發脆弱易損、故干發時宜用干毛巾按壓拍干，不宜用毛巾搓擦. 2、電吹風的高熱對頭發有損傷作用，使用時吹風溫度宜低不宜高，注意還在滴水和已經干燥了的頭發都不宜吹風烘干. 3、最好讓頭發自然干燥. 2、正確梳理頭發 1、選用寬齒木質或角質梳，不用易產生靜電的塑料梳. 2、順頭發自然下垂方向分段梳理.分段是指先梳理遠端發梢段，最后梳理近端發根附近頭發，并能解除糾纏. 3、盡量避免或減少燙發、染發次數 燙發水（冷燙精）和大部分染發劑中含有的某些化學物質有損傷頭發發質的不良作用，如頻繁使用可使頭發干燥無光澤、發“毛”不柔滑、糾纏易打結、脆弱易折斷，其傷害程度隨著美發次數增加而加重，因此建議盡量不燙發、染發，或至少增加間隔時間，減少美發次數. 4、注意飲食 人們總認為產后體虛，需要進補，當出現脫發后更是要大補特補，其實這是一個不正確的觀點.產后脫發主要是一個內分泌變化的過程，盲目進補，造成體內熱量過剩，反而有害健康，但食用以下食物會有利于長發. 1、綠色蔬菜：綠色蔬菜中的堿性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等）含量高，可中和體內不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外.可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕等，黃豆制品、香菇、黑木耳、猴頭菇等也有益. 2、水果：如櫻桃、蘋果、大棗等. 3、動物性蛋白質：魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質，血液呈酸性狀態，將妨礙皮膚和頭發的健美. 4、進食易消化的高蛋白質、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物. 除此之外，還應注意保持樂觀情緒，適當進行體育鍛煉，避免暴曬等. 頭發稀疏的治療方法： 祖國醫學界早就把頭發作為診斷疾病的一個依據.頭發稀疏也可以飲食上做些調理，注意選擇一些益氣補血和補脾健胃的食譜. 取芡實10克、薏仁10克、蓮子肉10克、山楂肉6克、淮山藥10克、粳米適量，作藥膳食用. 黑芝麻適量炒熟、研粉，與等量炒熟的面粉混合，用開水調成糊狀，可加些紅糖調味，每日吃一次. 紅棗或黑棗6-7枚、雞內金3克，水煎飲湯食棗. 此外 中藥成份巨勝子、當歸、芍藥各30克，胡粉15克. 將上述藥格研成細末，用蜂密調和成丸子如粟大. 用黑豆湯送服10丸.另外把藥放進黑豆湯內攪勻即可用來洗頭.內外并用，半月為一療程. 本方出自《幼幼新書》.本方可以滋陰補血，生發潤發. 主治頭發稀疏.

掉頭發的原因與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關系，可查血微量元素，建議補充優質蛋白質，B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物 ，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠。