鍛煉后長肌肉，飲食方面要注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入，比如雞胸肉、燕麥、堅果、蔬菜和水果等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，像雞胸肉、魚蝦、豆類等，富含人體必需氨基酸，能促進肌肉修復(fù)和生長。 2.碳水化合物：為身體提供能量，可選擇全麥面包、燕麥片、糙米等復(fù)雜碳水化合物，避免過多簡單碳水。 3.優(yōu)質(zhì)脂肪：如堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸，有助于維持激素平衡，利于肌肉生長。 4.維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，利于肌肉功能；維生素 C 有抗氧化作用，幫助減輕運動后的疲勞。可從魚肝油、橙子等食物獲取。 5.礦物質(zhì)：鉀、鎂等礦物質(zhì)有助于維持肌肉收縮和神經(jīng)功能。香蕉富含鉀，菠菜富含鎂。 合理的飲食搭配對于鍛煉后長肌肉至關(guān)重要，但同時也要注意適量攝入，避免過度進食。

病情分析：你好，根據(jù)你的咨詢需要多活動鍛煉才可以有肌肉的。建議還是多活動鍛煉。指導(dǎo)意見：一般情況下多吃瘦肉有幫助。需要多活動鍛煉才可以鍛煉出來。不需要擔(dān)心。醫(yī)生詢問：

意見建議：主要還是補充蛋白質(zhì)的，平時多吃雞蛋和牛肉的，還是有助于長肌肉的，但主要還是多運動的。

身體用氨基酸來發(fā)達肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。健身鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的。多吃高蛋白食物（雞蛋、牛肉、魚類）。