虛胖人群減肥需綜合多種方法，包括調整飲食、增加運動、改善睡眠、調節情緒、中醫調理等。 1. 調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規律作息，有助于調節內分泌，促進新陳代謝。 4. 調節情緒：避免長期處于緊張、焦慮、壓力大的狀態，可通過冥想、聽音樂等方式放松心情。 5. 中醫調理：如艾灸、拔罐、按摩等，有助于疏通經絡，促進體內濕氣排出。 總之，虛胖人群減肥需要長期堅持，養成健康的生活習慣。同時，如有必要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的減肥建議。

還是需要少吃多動。記住一點：肥胖就是能量guosheng

虛胖體質的人如何減肥呢？建議營養減肥 減肥藥都有副作用 在這里就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功那是因為現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發展速度已遠遠超過了人的進化速度，現代人需要培養符合現代人的飲食營養觀。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣） ◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。◆ 湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。◆ 延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 ◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。◆ 減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕松減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。為什么不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會提倡營養減肥營養減肥的前提是保證在健康和安全的基礎上，通過補充均衡的營養元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。營養減肥的核心是什么提供全面均衡的營養，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫學上對減肥的準確定義：1.減少脂肪 2.增加肌肉量 3.增強人體臟器功能 正好營養減肥可以達到這個要求 .我們的營養減肥的優勢是什么通過營養專家和專業營養顧問提供安全優質的產品給顧客，不會是在很盲目沒有指導的情況下濫用減肥產品和減肥方法,提供個性化的服務和減肥方案.以下是傳統減肥的對照:藥物減肥　　　肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕后又出現反彈。存在的風險有：市場上減肥產品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，使用藥物則建議由醫生等人士指導。　　減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果：抑制食欲類、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥采取了中草藥配方。 手術減肥　　　吸脂減肥術（Liposuction）直接抽吸掉多余的體內脂肪。　　手術方式：共振吸脂術采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，而不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比，共振吸脂在有效保護神經及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。　　 　　手術原理：共振吸脂術采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，而不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比，共振吸脂在有效保護神經及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。 　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。　　影響：在吸脂過程中將血管損傷，脂肪進入血管后被帶進心臟，造成血管栓塞、肺栓塞，使消費者發生呼吸窘迫綜合癥；手術麻醉過量引起消費者呼吸驟停；因抽脂過量，出血過多，導致血液循環衰竭。此外，因吸脂而產生的術后并發癥還有：感染、術區皮瓣壞死、傷口延遲愈合、術區麻木及異常感覺、術區欠平整、吸脂部位嚴重不對稱。兒童、心臟病患者、高血壓患者、肺心病患者、肝病患者和腎病患者不宜吸脂。 　　腸回路法　　原理：截短小腸，由空腸的斷端和回腸的側邊吻合或空腸及回腸斷端吻合術兩種，因此可減少營養素的吸收。 　　影響：可能有膽結石、尿道結石、關節炎、中毒、肝功能不良、禿發、貧血等不良影響。 　　局部切除皮下脂肪　　原理：用手術割除（或吸出）腹部、臀部部份過多的脂肪。 　　影響：手術后會再度發胖。

你好,我男的,年齡23自認為體質比較虛,從小就胖,兩年前,通過自身努力減肥成功給點建議：飲食上：早餐做到營養,吃飽為止；中餐的量要盡量做到下午不餓就好,少食淀粉和肉類,肉類盡量以魚肉和牛肉代替豬和家禽,多吃蔬菜；晚餐只吃半飽,避免淀粉和肉類,少油,以蔬菜和水果代替平常主食.所以除了早餐,其他兩餐的量都要適當減少,但絕不絕食,絕食對內臟損傷極大,切記~運動上分為有氧運動和無氧運動：個人的有氧運動主要是跑步,不在乎運動量大小,主要是堅持40分鐘,這樣可以達到減脂的作用,然后盡量每天堅持,可以放在每天晚上.無氧運動主要是強度比較大的運動,我一般去打籃球,仰臥起坐和俯臥撐,女生嘛,少做一點,給個參考,個人覺得會有健美塑身作用,不用每天堅持.其他細節上,喝水只喝白水,不占糖類食物,不吃任何零食,晚餐后不再進食,睡前再餓也得頂住.基本堅持一周就能習慣了.

要多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環并強化新陳代謝。多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。還要多進行有氧運動，比如跳健美操，練習太極、瑜伽，多進行長途慢跑，登山，騎自行車等運動。