提高記憶力可從保持良好作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行記憶訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.保持良好作息：充足且規(guī)律的睡眠有助于大腦休整，讓大腦在清醒時(shí)能更高效地工作，提高記憶力。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚類、蛋類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等，為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持。 3.適度運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，像慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都有益處。 4.進(jìn)行記憶訓(xùn)練：比如嘗試記憶數(shù)字、單詞、文章等，還可通過玩一些益智游戲來鍛煉大腦。 5.保持良好心態(tài)：減少焦慮、抑郁等不良情緒，讓大腦處于放松且積極的狀態(tài)。 總之，提高記憶力需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若記憶力明顯下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。

您好!對(duì)于數(shù)字記憶，最多可以記住幾位數(shù)字，對(duì)于文字和圖片之類的記憶，大概20個(gè)圖片看1分鐘可以記住幾個(gè)，對(duì)于一段小故事，聽一遍能復(fù)述出來多少。您這個(gè)情況持續(xù)多久了，最近壓力怎樣，夜間睡眠質(zhì)量怎樣，有沒有夢(mèng)境

問題分析：記憶力不好的話一般是脾胃氣血生化不足多會(huì)引起心血失養(yǎng)而記憶不好，意見建議：建議您咨詢中醫(yī)或者服用一些調(diào)理心脾的中藥或者中成藥，像歸脾丸等，生活中注意勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，調(diào)節(jié)情志等。

病情分析：日前,來自?shī)W地利因斯布魯克醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者就咖啡對(duì)大腦各個(gè)部分作用的整個(gè)過程進(jìn)行了研究.他們發(fā)現(xiàn),咖啡因可以提高人的短期記憶力. 據(jù)悉,共有15名年齡在26-47歲的男子參與了這項(xiàng)研究計(jì)劃.他們?cè)?2個(gè)小時(shí)內(nèi)不允許喝咖啡,四個(gè)小時(shí)沒有接觸過煙堿.在 攝入100毫克咖啡因后,他們?cè)趯?duì)一系列無序字母的記憶測(cè)試中的表現(xiàn)也變得更好,人的短期記憶能力提高了. 科學(xué)家表示,即使咖啡因確實(shí)能提高大腦在短期的記憶工作,但是這不能完全意味著,為了學(xué)習(xí)應(yīng)該喝咖啡,因?yàn)檫@種記憶力是短期的. 指導(dǎo)意見：十種方法增強(qiáng)記憶力 一,多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫,亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài).他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料.學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來.很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好. 二,背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇,成語(yǔ),佳句,詩(shī)歌短文,數(shù)理公式,外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀.馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌,鍛煉自己的記憶力的.每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力. 三,身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦,手,耳,口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好.因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好. 四,奇思怪想強(qiáng)記憶 我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字,年代不易記住.如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了.如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化.你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接.原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶. 五,多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一.有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退.如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng).又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證. 六,女人嘮叨助長(zhǎng)記性 嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命.嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶.專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多.而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退. 七,巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油,魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素,礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇.有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿.如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力. 八,多愛玩耍的人記憶力強(qiáng) 人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退.特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng).科學(xué)證明：愛跳舞,讀書,玩紙牌,學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶. 九,運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新.專家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退.多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng).一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高.經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好.通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力. 最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法.相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng).在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯. 十,家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老.

合理飲食可以增強(qiáng)記憶, 營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。 意見建議：1．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少， 補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。 2．補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。 3．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。 4．補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。