腳背扭傷后，要想更好地恢復，需要注意休息、適當冷敷熱敷、抬高患肢、藥物治療、進行康復訓練等。 1.休息：避免受傷的腳負重行走，減少活動，讓損傷的組織得到充分休息和恢復。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，可減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和淤血吸收。 3.抬高患肢：將腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。 4.藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛和腫脹。口服跌打丸、活血止痛膠囊等，促進恢復。但用藥需遵醫囑。 5.康復訓練：在疼痛緩解后，進行適度的踝關節屈伸活動，增強關節靈活性和肌肉力量。 總之，腳背扭傷后的恢復需要耐心和細心，遵循上述方法，并注意觀察癥狀變化。如果疼痛和腫脹持續不緩解或加重，應及時就醫。

扭傷建議你可以口服些活血藥物治療。如：三七傷片和舒筋活血片治療。局部熱敷一下，然后用紅花油涂抹，適當按摩。注意不要劇烈活動，注意休息。

如果有影響到走路,疼痛,最好是到正規醫院拍個片比較好,在沒傷到骨頭的前提下,盡量休息，可以買瓶扭傷的外用藥,如紅花油等,也可以內服活血類的藥.如跌打丸,活血止痛散，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

建議最好復查一張X線片排除骨折可能。

病情分析：你的處理方法有明顯的錯誤，活血化瘀藥物在急性期36小時內是不能用的，此時小血管還在出血，這時應該用冷水覆，使血管收縮減輕出血，你用了活絡油血管擴張，所以加重腫脹，36小時后用活血化瘀藥物可加速血液循環使淤血吸收。指導意見：建議36小時內冷敷，36小時后可外用+口服活血化瘀藥物，建議還是去醫院拍個片子看看骨質有沒有問題。