21 歲睡覺時腿突然前伸，不一定意味著要長高，可能是由多種原因引起的，如肌肉抽搐、神經反射、睡眠姿勢、缺鈣、過度疲勞等。 1. 肌肉抽搐：在睡眠中，肌肉可能會突然不自主地收縮，導致腿部前伸。這可能與肌肉緊張、電解質失衡等有關。 2. 神經反射：人體的神經系統有時會產生一些自發的反射動作，從而引起腿部的突然伸展。 3. 睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢可能壓迫腿部神經或血管，引發腿部的不自覺動作。 4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常收縮和舒張的重要物質，如果體內缺鈣，可能導致肌肉興奮性增加，出現腿部抽動。 5. 過度疲勞：白天腿部活動過多，肌肉疲勞，在睡眠時也可能出現這種情況。 6. 其他因素：如某些神經系統疾病、內分泌疾病等，雖然較為少見，但也不能完全排除。 總之，21 歲睡覺時腿突然前伸不一定是要長高，需要綜合考慮多種因素。如果這種情況頻繁發生或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫，進行相關檢查，以確定具體原因。

人的身高與父母的遺傳有關,但并非絕對.研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度.（1）跳遠:立定或助跑跳遠均可.起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖.可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息.（2）仰臥起（兩頭翹）:身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,每天堅持有利增高,

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉. 建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.