科學有效的減肥食譜應考慮食物種類、熱量控制、營養均衡、飲食規律和個人特殊需求等。 1. 食物種類：多選擇蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含纖維和維生素；適量攝入水果，如蘋果、香蕉、橙子等；增加優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 熱量控制：計算每日所需熱量，根據個人情況合理分配三餐熱量，一般早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30%。 3. 營養均衡：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的比例合適，避免單一營養素攝入過多或過少。 4. 飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 5. 個人特殊需求：考慮個人的身體狀況、過敏史、疾病史等，如糖尿病患者要控制碳水化合物攝入，高血壓患者要低鹽飲食。 總之，制定減肥食譜需要綜合多方面因素，并且要長期堅持，才能達到理想的減肥效果。同時，配合適量運動，更有助于身體健康和體重控制。

多囊可能引起月經不調，內膜增厚，長期可至內膜病變，嚴重者發生內膜癌。因此需調經治療，年輕無生育要求可定期用藥來月經。 點擊這里查看我的門診時間

病情分析： ,合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體 合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

我個人覺得你身材還不能被稱為胖。 個子高，骨架自然也會重。 呃，有個減肥法你可以試試，我媽在用==。 荷葉加山楂，泡茶喝。吃飯什么的都正常吃。 我媽就把這個茶當水喝，3個月左右吧，她瘦了十斤左右。 具體對你來說有沒效果，我就不知道了-希望能幫到你吧。

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。