孕婦控制體重，要從飲食調整、適量運動、規律作息、定期產檢、保持良好心態等方面入手。 1. 飲食調整：保證營養均衡，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖分食物。多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2. 適量運動：選擇適合孕婦的運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等，每次 30 分鐘左右，每周至少 3 次。 3. 規律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 定期產檢：密切監測體重增長情況，根據醫生建議及時調整控制體重的方案。 5. 保持良好心態：避免焦慮和壓力過大，情緒穩定有助于控制體重。 總之，孕婦控制體重需要綜合多種方法，并且要根據自身情況進行合理調整。如有疑問，應及時咨詢醫生，以確保母嬰健康。

問題分析： 你好，葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。不宜吃太咸的、太甜的。不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。 再做適當運動就可控制體重意見建議：建議保持心情舒暢，做好孕期的各項檢查，多吃水果蔬菜，祝你健康

在正常情況下，前三個月內可增加1。1公斤至1。5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0。5公斤/周。至足月分娩時，體重應比懷孕前增加約12。5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發現過度肥胖或體重增加過快，應該及時調整飲食結構。 體重超標，孕婦胎兒皆不利

病情分析：您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。指導意見： 飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

在正常情況下，前三個月內可增加1。1公斤至1。5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0。5公斤/周。至足月分娩時，體重應比懷孕前增加約12。5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發現過度肥胖或體重增加過快，應該及時調整飲食結構。體重超標，孕婦胎兒皆不利對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。此外，超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了產婦的損傷，且易導致產后出血及感染。對胎兒來說，因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。補充營養，視孕期階段而定孕婦既要補充營養，又要預防營養過剩，那么該怎么吃才健康呢？其實，孕期的不同階段對營養有著不同需求———妊娠早期（懷孕前三個月）由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。孕中期（懷孕中三個月）胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。孕晚期（懷孕末3個月）這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。