鍛煉后長肌肉，可通過攝入富含蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質的食物來實現，比如雞胸肉、燕麥、堅果、香蕉、牛奶等。 1. 蛋白質：雞胸肉、魚蝦、牛肉等富含優質蛋白質，能促進肌肉修復和生長。 2. 碳水化合物：燕麥、糙米、全麥面包等可提供能量，支持鍛煉和肌肉恢復。 3. 優質脂肪：堅果、橄欖油、三文魚中的不飽和脂肪酸有助于維持激素平衡。 4. 維生素：香蕉、橙子等水果富含維生素 C，能減少自由基損傷，促進肌肉恢復。 5. 礦物質：牛奶富含鈣，有助于維持肌肉收縮和神經傳導。 總之，鍛煉后的飲食要均衡多樣，合理搭配上述各類食物，才能更好地促進肌肉生長。但同時也要注意適量，避免過度進食造成身體負擔。

吃些高脂肪食物，比如肉食品、奶油制品巧克力，喝些啤酒碳水化合物。

你好，首先增加鍛煉，做一些肌肉功能的鍛煉。飲食上沒有特別的去吃什么。保證營養全面就可以。