腰酸可能由多種原因引起，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腎結石、盆腔炎、腎盂腎炎等。 1.腰肌勞損：長時間保持不良姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉損傷。治療以休息、熱敷、按摩等為主，可遵醫囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛。 2.腰椎間盤突出：腰椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。癥狀輕者可臥床休息、牽引治療，嚴重者可能需手術。藥物可選擇甲鈷胺營養神經。 3.腎結石：結石刺激腎盂或輸尿管。較小結石可通過多喝水、多運動排出，較大結石可能需體外碎石或手術。常用藥物有坦索羅辛。 4.盆腔炎：盆腔組織炎癥。需使用抗生素如頭孢曲松鈉、甲硝唑等抗感染治療。 5.腎盂腎炎：多由細菌感染引起。治療包括臥床休息、多飲水，應用抗生素如左氧氟沙星等。 出現腰酸癥狀應重視，及時就醫，明確病因后進行針對性治療。同時，注意保持良好的生活習慣，避免腰部過度勞累。

久坐久坐長期不合理姿勢是會造成腰痛的，日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累。 可以試試倒走鍛煉，倒走鍛煉能夠強迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用。 倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全。 倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕。 倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。 在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀.