32 歲男性出現(xiàn)睡眠差、易醒的情況一年多，可能是精神壓力大、生物鐘紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、環(huán)境因素等所致。 1. 精神壓力大：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力可能導致精神緊張，影響睡眠。建議通過適當運動、休閑活動來緩解。 2. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，如熬夜、晚睡等，會打亂生物鐘。應調整作息，保證充足且規(guī)律的睡眠。 3. 神經(jīng)衰弱：長期的緊張和壓力可能引發(fā)神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)睡眠障礙。可在醫(yī)生指導下服用谷維素、維生素 B1 等調節(jié)神經(jīng)功能的藥物。 4. 焦慮癥：若存在焦慮情緒，也會影響睡眠。必要時需心理治療，嚴重時可能需服用抗焦慮藥物，如帕羅西汀、舍曲林等。 5. 環(huán)境因素：臥室噪音大、溫度不適等環(huán)境因素也會干擾睡眠。需改善睡眠環(huán)境。 長期睡眠不好會嚴重影響身心健康，建議及時就醫(yī)，明確原因并進行針對性治療。同時，要保持良好的生活習慣，有助于改善睡眠質量。

可從網(wǎng)上下載"催眠的花園"聽一聽.比較適合中午睡覺.

幾種人不宜吃 1、健康人群 對于正常人群，如果沒有明顯腎陰虛的癥狀，我認為不適宜于自行長期服用六味地黃丸。 2、明顯是陽虛（包括腎陽虛、脾陽虛）的人不宜服用 腎陽虛的人面色偏白，體質虛弱，喜夏不喜冬，這樣的人不適于吃六味地黃丸。許多因腎陽不足引起的勃起功能障礙患者，還一味地服用六味地黃丸，病癥就會“雪上加霜”。彭教授特別提醒到，他們應該選擇治療腎陽虛的藥物，比如金匱腎氣丸。 3、腎陰虛但脾胃功能不好的人 六味地黃丸是偏于補陰的藥，配方中陰柔的藥多一些，吃了后會妨礙消化功能。中老人一般脾胃功能不強，服用更要謹慎。間斷吃，影響不大；長期連續(xù)服用的話，就不可取了。 服藥之前應該先去咨詢醫(yī)生：有沒有腎虛，是腎陰虛還是腎陽虛，該不該服用六味地黃丸，服多長時間，盡量避免由于盲目用藥而造成的身體不適。

失眠除了身體的　因素，更多是和心理因素相關的。情緒、情感和欲望的積聚，難以表達和宣泄，內心缺乏安全感和穩(wěn)定的依戀關系，就很難入睡。嘗試了解自己的情緒和情感體驗，尋求適合自己的渠道排解，在親人、朋友中體會情感交流，嘗試改善親密關系，適當?shù)膽敉饣顒樱d趣愛好等等，都會有助于睡眠。

楊紅兵，你好！首先祝你早日恢復健康！“是藥三分毒”，我來給你介紹幾則成功提高“睡眠質量”的食療小點心： 1）牛奶：牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。 　　2）面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。 　　3）小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。 　　4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。 　　5）大棗：對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 　　6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。 　　7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 　　8）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

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