患者您好，腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復(fù)的彎腰活動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒(méi)有得到及時(shí)的治療，會(huì)引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復(fù)鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時(shí)可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態(tài)，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應(yīng)用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀。二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強(qiáng)體育鍛煉，避免不良的生活習(xí)慣，尤其是久坐，最容易導(dǎo)致腰肌勞損。祝您早日恢復(fù)健康。

患者您好，腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復(fù)的彎腰活動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒(méi)有得到及時(shí)的治療，會(huì)引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復(fù)鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時(shí)可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態(tài)，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應(yīng)用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀。二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強(qiáng)體育鍛煉，避免不良的生活習(xí)慣，尤其是久坐，最容易導(dǎo)致腰肌勞損。祝您早日恢復(fù)健康。

對(duì)于腰肌勞損怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題需要重視，關(guān)于腰肌勞損怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題為你解答如下：注意平時(shí)避免久坐多活動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時(shí)間后就可以自行恢復(fù)，平時(shí)自己的生活習(xí)慣也很關(guān)鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應(yīng)換衣擦身，腰痛的護(hù)理，可作自我按摩，活動(dòng)腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。

應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰工作，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習(xí)，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點(diǎn)為支撐，兩掌拖腰五點(diǎn)用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動(dòng)兩上肢向后做背伸動(dòng)作，或兩腿、腰部同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，上身與兩上肢同時(shí)背身，還原。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

病情分析： 意見(jiàn)建議：腰肌勞損的最好辦法是運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損的自我保健： 腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。 　　 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。 　　 2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。 　　 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。 　　 4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。 　　 5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。 得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢？ 得了腰肌勞損平時(shí)應(yīng)該多注意自己的飲食，平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

根據(jù)您的個(gè)人情況，應(yīng)用“小燕飛”練習(xí)效果較好，俯臥在床上，使頭頸部、雙上肢、雙下肢同時(shí)離開(kāi)床面，能加強(qiáng)腰肌力量。最簡(jiǎn)單的鍛煉方法是伸腰活動(dòng)，仰臥床上，用力使腰部離開(kāi)床面也是不錯(cuò)的方法。 哺乳期一般不提倡用藥物來(lái)控制，如果是腰肌勞損通過(guò)鍛煉就會(huì)收到較好的效果。確需用藥，須詳細(xì)咨詢醫(yī)生和仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)。 消炎藥對(duì)急性期的疼痛有較好的效果，但不一定適合您。

注意平時(shí)避免久坐多活動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時(shí)間后就可以自行恢復(fù)，平時(shí)自己的生活習(xí)慣也很關(guān)鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應(yīng)換衣擦身，腰痛的護(hù)理，可作自我按摩，活動(dòng)腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。

腰肌勞損怎么鍛煉? 腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動(dòng)性受限 ,彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ,運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。 1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。 2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。 3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。