吸煙過多導致牙齒表面發黃有煙垢，在家可通過使用醋、檸檬、小蘇打、草莓、花生等方法來嘗試改善，同時要注意正確的刷牙方式和保持良好的口腔衛生習慣。 1.使用醋：將醋含在嘴里 1 到 3 分鐘后吐出，然后刷牙。醋中的酸性成分有助于溶解煙垢，但使用不宜過于頻繁，以免損傷牙釉質。 2.檸檬：切一片新鮮檸檬，在牙齒表面摩擦幾分鐘。檸檬中的檸檬酸有一定的清潔作用，但可能會讓牙齒暫時變得敏感。 3.小蘇打：將小蘇打與水混合成糊狀，用牙刷蘸取后刷牙。小蘇打有輕微的研磨和去污效果。 4.草莓：將草莓搗成糊狀，加入少量小蘇打，涂抹在牙齒上，停留幾分鐘后刷牙。草莓中的蘋果酸能幫助去除污漬。 5.花生：嚼幾顆花生，然后在嘴里含一會兒，用花生碎刷牙。花生中的成分對清潔牙齒有一定幫助。 需要注意的是，這些方法可能效果有限，且不能替代專業的口腔清潔。如果牙齒煙垢嚴重，建議及時到正規醫院的口腔科就診，接受專業的潔牙治療。

你就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的運動。

問題分析： 煙斑:屬于外源性著色,洗牙就可以解決.洗牙包括超聲波,噴砂,拋光.煙斑,牙石一旦形成,刷牙是不可能去除的,必須借助超聲波潔牙.意見建議：建議盡快去口腔專科洗牙,掌握正確的刷牙方法，每天徹底地清除牙菌斑，養成良好的生活習慣.因為牙齒大部分時間都是你在維護,一年洗1-2次牙,做預防性潔治.

去專科醫院掛牙體牙髓科，大夫檢查后會妥善處理。

冷光美白這種技術是一項正流行于歐美的最新牙齒美白技術，它不僅可以去除牙齒表面的色素沉積，同時可進入牙齒深層達到脫色的效果。根據臨床實驗表明，使用Rinover冷光牙齒美白技術，其效果可提高5－14個vita色階，不僅優于同類產品，更超過家用牙套美白效果30%以上。操作過程僅需三十分鐘，無副作用，美白效果可維持兩年以上。

應該定時去醫院的口腔科清除。