肚子上贅肉的產(chǎn)生通常與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、坐姿、睡眠等有關(guān)。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，增加蔬果攝入。
2.運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑，也可進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如平板支撐。
3.代謝：保持良好的代謝功能，規(guī)律作息，避免內(nèi)分泌失調(diào)。
4.坐姿：保持正確坐姿，防止腹部脂肪堆積。
5.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，減少脂肪囤積。
綜合運(yùn)用以上方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于消除肚子上的贅肉。

你好，合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.

縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

問題分析： 你好，從你的描述來看，建議建議每天臨睡前對(duì)小腹進(jìn)行按摩，用手掌對(duì)準(zhǔn)肚臍眼一下2指的位置，左轉(zhuǎn)10下，右轉(zhuǎn)十下，每天都堅(jiān)持，挺管用的，還幫助排便.意見建議：仰臥起坐也是不錯(cuò)的，減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，其實(shí)減肥沒有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

您好，您想快速減掉腹部的墜肉，可以天天操練呼啦圈或者仰臥起坐，這種健身減肥法對(duì)于減掉腹部多余脂肪的效果是最好的