你好，腰椎間盤突出可以在委中處放個枕頭可以緩解，可以緩解腰部的壓力，同時平常多點按腎俞。關元氣海委中，承山，足三里等穴位，每個穴位點按3到5分鐘左右，注意不要太用力，也可以做下針灸艾灸，腰椎牽引等治療的。平常不要彎腰過多，不要用力過大，不要提重物，要注意休息。

此病多是由于長時間一個姿勢，過度勞累等導致，目前還是采用保守治療來緩解病情。可以先去醫院做一下核磁，看看神經壓迫的程度，如果特別嚴重的話還需要考慮手術治療。平時要養成睡硬板床的習慣，避免負重，更不要長時間的保持一個姿勢。注意休息。

問題分析： 腰椎間盤突出壓迫神經引起腿痛是常見病，絕大部分不需要藥物或手術治療，找個中醫手法專治這類病，不再壓迫神經這腰椎間盤膨出可考慮吃些壯骨關節丸來治療的，外帖康王骨痛靈酊也是不錯的選擇.

用軟硬適中的床。癥狀緩解期應注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下生活或工作,注意加強腰背部的保護。注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充。建議最好到醫院盡快的做治療。

從你提供的資料來看，你需要做腰椎牽引。同時減少持續坐的時間，避免增加腰部負重。建議睡柔軟度適中的床，使人在睡覺的時候能符合脊柱的生理彎曲需要。現代醫學觀點不支持睡硬板床。一般來講，腰椎間盤突出后基本上不會再縮回去，只有在不增加腰部負重的前提下，突出的椎間盤有可能自溶。

腰椎間盤突出主要是髓核破裂，壓迫神經引起腰腿痛表現，治療應該舒筋活血通絡止痛，可以牽引，針灸，推拿，紅外線理療，最好趴著睡覺，