14 歲孩子處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，以下食物有助于長高：富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素 D 的食物、富含鋅的食物、富含膳食纖維的食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。像雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、牛肉等，能為孩子的生長提供必要的營養(yǎng)支持。 2. 富含鈣的食物：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮、綠葉蔬菜（如小白菜、西蘭花）等都是良好的鈣源。 3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量相對較高。此外，適當(dāng)曬太陽也有助于身體合成維生素 D。 4. 富含鋅的食物：鋅參與生長激素的合成。牡蠣、瘦肉、豬肝、核桃等食物富含鋅元素。 5. 富含膳食纖維的食物：可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化吸收。常見的有全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。 孩子的飲食要多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)素，同時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免挑食、偏食，才能更好地促進(jìn)身高增長。

多喝純奶。骨湯。適當(dāng)鍛煉，就能長高的

問題分析： 你好，一要注意睡眠充足,人在深度睡眠時生長激素大量分泌,尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的.二是注意營養(yǎng),特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質(zhì)不夠,會影響到骨骼的正常發(fā)育的.三是多鍛煉,多運(yùn)動,多做做腿腳運(yùn)動,多蹦蹦跳跳。意見建議：因為運(yùn)動對長高是有輔助性的。

注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。營養(yǎng)的充足有利于身高的生長。