富含膽堿的食物有蛋類、動物肝臟、豆類、堅果、乳制品等。 1. 蛋類：雞蛋中的蛋黃是膽堿的優質來源，其膽堿含量較為豐富。 2. 動物肝臟：如豬肝、雞肝等，膽堿含量通常較高。 3. 豆類：像大豆、黑豆等，不僅富含蛋白質，也含有一定量的膽堿。 4. 堅果：例如花生、杏仁、核桃等，是補充膽堿的良好選擇。 5. 乳制品：牛奶、奶酪等乳制品中的膽堿有助于人體健康。 在日常飲食中，合理搭配這些富含膽堿的食物，有助于維持身體正常的生理功能和代謝。但需要注意的是，飲食應保持均衡，避免單一食物的過度攝入。

你好，鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少。含亞油酸及亞麻酸主要是在植物性油脂中比較多。膽堿廣泛存在各種食物中,特別是肝臟、花生、蔬菜中含量較高。

你好，富含膽堿是B族維生素的一種：如蛋、小麥胚芽、玉米麩、粗麥粉、糙米、硬果、豆類(豆莢、碗豆和扁豆)、燕麥粥、酵母、動物肝臟、香菇、魔芋、海帶、木耳和鴨梨等。