有效戒煙需要綜合運用多種方法，包括堅定決心、尋求支持、改變習慣、適當運動和借助藥物等。 1.堅定決心：明確戒煙的目標和動機，認識到吸煙對健康的嚴重危害，增強戒煙的意志力。 2.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵，也可以加入戒煙互助小組。 3.改變習慣：避免去常吸煙的場所，飯后及時刷牙或漱口，減少因習慣引發的吸煙沖動。 4.適當運動：通過運動如散步、跑步、游泳等，緩解戒煙過程中的焦慮和緊張情緒，轉移注意力。 5.借助藥物：在醫生的指導下，可使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片；也可使用非尼古丁類藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等。但使用藥物務必遵醫囑。 戒煙是一個需要毅力和方法的過程，綜合運用上述措施，并持之以恒，才能提高戒煙的成功率，恢復健康的生活。

意見建議：首先要意識到戒煙的益處；1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3～4個月就可以成功. 　　2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸. 　　3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動. 　　4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法. 　　5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖. 　　6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄

戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。