抓住腰痛元兇 4招預防產后腰痛

　　你身邊是否有不少媽媽級的女性，不時在抱怨產后腰部變脆弱了，站久一點或拿重物腰就痛得直不起來?她們都是因為孕期以及產后不注意而患上了產后腰痛。編輯在網上搜集了一下，發(fā)現(xiàn)有產后腰痛的媽媽還真不少。

　　網友chenyanzd：我現(xiàn)在剛坐完月子，生完BB的那時候，腰痛得連屁股都抬不起來，現(xiàn)在起居倒是沒有什么問題，但是我抱小孩去散步走不了多遠就腰疼，不知道是不是我常坐著喂奶勞損了，還是我的腎臟出了問題呢?

　　網友薇薇甜心：到今天為止，我生小孩已經一年整了，還老是動不動就腰疼。有時候抱孩子抱久了，或者走了比較長的路，腰就會酸的沒法形容啦！以前也聽朋友說過是產后缺鈣引起的，可是我從生小孩到現(xiàn)在每天都有堅持在吃鈣片呀，而且每天都有喝牛奶，為什么會這樣呢？

　　腰痛看來真的對生活造成極大影響，而媽媽每天照顧孩子，身體也容易勞累，要根治產后腰痛確實不容易。那么，有哪些方法可以減低產后腰痛的發(fā)生呢，一起來學習一下吧。

　　產后腰痛的誘因：

　　1、孕期腰痛的延續(xù)，孕期內分泌系統(tǒng)的影響

　　產后腰痛可能是孕期腰痛的一個延續(xù)，孕期內分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，。由于腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的后側，造成慢性損傷而造成腰痛。

　　而分娩后不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　2、新媽媽缺少運動，照料寶寶姿勢不正確

　　產后媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃里抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，而且很多媽咪產后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，這些因素都會造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　3、人工流產過多或房事過頻，腎氣損傷

　　如果媽媽經歷多次人工流產，或房事過頻，都會引起腎氣損傷而引起腰痛。

　　4、產后過早穿高跟鞋

　　產后過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感。

　　5、產后子宮脫垂

　　子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

　　6、產后受寒

　　產后不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通，也會導致產后腰痛。

　　而前文所講的兩位網友，很大程度上都是由于產后不注意休息使身體過疲，或采取不當?shù)淖藙萁o寶寶喂奶，導致腰肌勞損而誘發(fā)的腰痛。

　　下面，針對以上產后腰痛的誘因，我們不妨來看看，應該如何預防產后腰痛吧。

　　一、從孕期即開始預防腰痛

　　1、均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2、注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　4、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

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　　幫面材質：布面

　　鞋跟形狀：平跟

　　鞋底材質：牛筋底

　　小編點評：

　　產后不能過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。這款繡花手工布鞋鞋底材質采用牛筋底，有效防滑，幫面采用布面材質，柔軟不會擠壓到腳掌，套腳的單鞋款式，方便穿脫，最適合帶孩子的媽媽穿著。

　　5、在醫(yī)生指導下，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。

　　二、產后避免經常彎腰或久站久蹲

　　1、準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　2、在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

　　3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。

　　4、剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　5、在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

　　6、把經常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

　　7、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。

　　8、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

　　三、給寶寶喂奶時注意采取正確姿勢

　　坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

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　　喂奶時，把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　四、在生活中注意防護腰部

　　1、產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。

　　2、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　4、注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　5、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

　　6、睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　7、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　8、抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。

　　9、學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　10、每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

　　12、從產后2周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。