女性健康懷孕的五大訣竅

　　在準備懷孕前，最好能預留3個月的"準備期"，以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處著手……怎樣才能懷孕？

　　訣竅1：選擇最佳懷孕時機

　　除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶，將會有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡

　　根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到顛峰，生殖器官的發育也較完善，不論精、卵的質量都較佳，有助培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節

　　雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產是最理想的選擇。

　　從新生兒護理方面來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對于產后月子調理也相對輕松。

　　最佳受孕時間

　　一般來說，每個月排卵前3天至排卵后2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的"易孕期"。

　　測量排卵日的做法

　　基礎體溫測量： 女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而后幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉，可提供醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或是雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　日期推算法：對于月經周期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經來之前的14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由于個人體質關系的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延后，月經周期從21～35天都是正常的。

　　計算方式

　　月經周期規律固定計算法：若月經周期為28天，排卵日為月經后第28-14=14天，故危險期是月經來的第8-19天。

　　月經周期不規律計算法：找出最長與最短的月經周期，將最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

　　訣竅2：改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。

　　不要酗酒

　　酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，為了自身健康，以及精卵質量最好能戒酒后再懷孕。

　　不要吸煙

　　尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質，尼古丁不但容易致癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

　　不要熬夜

　　熬夜對人體壞處多多，除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚干燥、容易長黑斑、青春痘之外，也會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會讓男性減少精蟲的數量及活動力，也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質量。

　　一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑郁有很大關系。

　　如果長期服用藥物，須先停藥

　　有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先征詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異?；蚧巍?/P>

　　盡量不要喝咖啡、茶

　　咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會經由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導致早產。婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產生。

　　不要忽視生殖健康

　　女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病，都會導致不孕。

　　而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，將有助于受孕成功機率。

　　訣竅3：提前補充維生素

　　由于現代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營養不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

　　POINR 1　維生素

　　維生素A：每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加，所以無須額外補充。

　　維生素B6：對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

　　維生素B12：全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

　　維生素C：維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。

　　葉酸：缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害，因此不要超過1毫克。

　　POINR 2　礦物質

　　鈣：孕婦及喂奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。不過對于有乳糖不耐癥的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。

　　鐵：如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

　　鋅：在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要適當的補充鋅。

　　訣竅4：做孕前健檢

　　對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚后數年才準備要生育的夫妻，或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年后想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

　　POINT 1　基本項目

　　全血液計數檢查(CBC) 檢查白血球，紅血球，以及血小板的數目及型態是否正常，平均紅血球容積若低于80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

　　梅毒血清(VDRL) 若罹患梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常兒。

　　B型肝炎(HbsAg,HbeAg) 若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

　　德國麻疹抗體(Rubella IgG) 孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹，有可能產下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

　　水痘抗體(Chicken pox Ab) 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產生先天性水痘癥候群，會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。

　　POINT 2　選做項目

　　艾滋病(HIV：母親懷孕若患有艾滋病，有可能傳染給胎兒。

　　弓漿蟲抗體(Toxoplasma IgG,IgM)：感染弓漿蟲有可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

　　男性精液檢查：禁欲兩天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時內送檢。

　　女性卵巢功能檢查：包括：TSH、LH、FSH、PRL。

　　雙方染色體檢查：篩檢基因異常機率，若家族中曾出現遺傳病史者會做進一步追蹤。

　　其它身體健康檢查：肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

　　愛滋：抽血檢驗(HIV)。梅毒：抽血檢驗(VDRL)。淋?。喝【植糠置谖镒鎏厥饧毦囵B(Cervical swab culture)。披衣菌：抽血檢測體內披衣菌抗體(Chlamydia IgG, IgM)，或是取陰道分泌物檢查披衣菌抗原。

　　訣竅5：妥善安置寵物

　　避免接觸排泄物

　　由于貓、狗等動物排泄物，是引起弓形蟲病的主要來源，若是懷孕后感染弓形蟲病，在初期多引起流產、死胎，懷孕中期則引發死胎、早產或胎兒嚴重的腦、眼等部位疾病，到了懷孕后期有90%為隱性感染，也就是寶寶出生時表現并無異常，但有可能出生數月或數年后，出現心臟畸形、智力低下、耳聾等現象。

　　避免接觸毛發

　　寵物的毛發也經常會造成上呼吸道系統的不適，所以最好的方式是盡量不要飼養寵物。若一定要飼養，在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗，看看是否存有弓形蟲抗體;若已有抗體，就比較不怕再受感染。

　　預防弓形蟲病方法

　　1.與寵物接近，或是處理生肉之后，必須洗凈雙手才能進食。

　　2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便，懷孕期間最好請家人代勞。

　　3.不要吃未煮熟的肉類。

　　4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩里。