產后媽咪要健康地“享瘦”
剛在4月生下第三胎的小S,5月中旬即重返《康熙來了》舞臺,并大秀產后極速營造的“魔鬼身段”(小S產后一個月勁瘦7公斤),讓很多產后媽咪十分羨慕。然而,據德國一項最新的研究報告表明,若女性產后過分追求快速恢復身材,甚至會對自身健康和母乳喂養不利。產后女性只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水平就屬正常。
專家:產后頭42天,膳食均衡最重要
有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復姣好身材,于是:束腹、節食……無所不用其極。對此,南方醫科大學中西醫結合醫院婦科副主任曾朝陽指出:“產后減重不宜太早開始。產后運動應循序漸進,量力而行。如果急于求成,特別是過早做劇烈運動,會影響子宮復原和傷口愈合,易引起子宮出血、會陰傷口裂開及子宮脫垂?!?/p>
曾朝陽建議,如果要限制飲食或做有氧運動消耗熱量,應在產后6周,等身體狀況大致恢復以后再進行?!爱a后媽咪更不要用節食減肥,尤其是在產后最初的42天里,更要注重膳食平衡,避免高脂肪、高熱量的食物就好,這樣既可以保證母親的健康,也不影響母乳質量。”
建議:哺乳減肥,健康又有效
有些媽媽為了早日恢復自己的身材或因為害怕乳房下垂,往往會選擇少哺乳或不哺乳,殊不知,哺乳也有促進媽咪瘦身的作用。
曾朝陽解析,哺乳時,寶寶吮吸乳頭,會刺激子宮收縮,幫助子宮恢復。“哺乳時,媽媽的身體就如同一個營養補給站,始終提供給寶寶最好的脂肪和營養,媽媽自然會逐漸瘦下來。此外,哺乳的過程,讓媽媽和寶寶可以更親密,更能讓寶寶有安全感,也能讓寶寶成長得更健康?!?/p>
曾朝陽表示,女性分娩后,體重就會自然而然地開始減輕,媽咪不用過分擔憂?!耙环矫妫a后媽咪尿量增加,將孕期潴留的水鈉排除,子宮縮復等,這些都將有助于產后媽咪的體重減輕和形體恢復。再則,初為人母要耗費大量的精力和體力去照顧寶寶,也會使媽咪的體重不斷下降,所以不用太‘急’。”
Tips:
食補,既“塑型”又“補身”
1、紅糖:性溫、味甘,具有祛風散寒、補血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。
2、紅豆:健脾利濕、散血解毒,適用于產后缺乳及有恢復身材的作用。
3、黑豆:含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素,有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。
4、海參:膽固醇低,蛋白質高,適合產后虛弱、腎虛水腫者食用。
5、菠菜:含有豐富的鐵質,具有補血的作用。此外還有豐富的維生素,是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫稱其能清熱消渴、補肝明目、防治便秘等。
(責任編輯:方徽雯 )
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