產后媽咪要健康地“享瘦”

　　剛在4月生下第三胎的小S，5月中旬即重返《康熙來了》舞臺，并大秀產后極速營造的“魔鬼身段”(小S產后一個月勁瘦7公斤)，讓很多產后媽咪十分羨慕。然而，據德國一項最新的研究報告表明，若女性產后過分追求快速恢復身材，甚至會對自身健康和母乳喂養不利。產后女性只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水平就屬正常。

　　專家：產后頭42天，膳食均衡最重要

　　有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材，于是：束腹、節食……無所不用其極。對此，南方醫科大學中西醫結合醫院婦科副主任曾朝陽指出：“產后減重不宜太早開始。產后運動應循序漸進，量力而行。如果急于求成，特別是過早做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口愈合，易引起子宮出血、會陰傷口裂開及子宮脫垂。”

　　曾朝陽建議，如果要限制飲食或做有氧運動消耗熱量，應在產后6周，等身體狀況大致恢復以后再進行。“產后媽咪更不要用節食減肥，尤其是在產后最初的42天里，更要注重膳食平衡，避免高脂肪、高熱量的食物就好，這樣既可以保證母親的健康，也不影響母乳質量。”

　　建議：哺乳減肥，健康又有效

　　有些媽媽為了早日恢復自己的身材或因為害怕乳房下垂，往往會選擇少哺乳或不哺乳，殊不知，哺乳也有促進媽咪瘦身的作用。

　　曾朝陽解析，哺乳時，寶寶吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復。“哺乳時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養，媽媽自然會逐漸瘦下來。此外，哺乳的過程，讓媽媽和寶寶可以更親密，更能讓寶寶有安全感，也能讓寶寶成長得更健康。”

　　曾朝陽表示，女性分娩后，體重就會自然而然地開始減輕，媽咪不用過分擔憂。“一方面，產后媽咪尿量增加，將孕期潴留的水鈉排除，子宮縮復等，這些都將有助于產后媽咪的體重減輕和形體恢復。再則，初為人母要耗費大量的精力和體力去照顧寶寶，也會使媽咪的體重不斷下降，所以不用太‘急’。”

　　Tips：

　　食補，既“塑型”又“補身”

　　1、紅糖：性溫、味甘，具有祛風散寒、補血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。

　　2、紅豆：健脾利濕、散血解毒，適用于產后缺乳及有恢復身材的作用。

　　3、黑豆：含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素，有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。

　　4、海參：膽固醇低，蛋白質高，適合產后虛弱、腎虛水腫者食用。

　　5、菠菜：含有豐富的鐵質，具有補血的作用。此外還有豐富的維生素，是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫稱其能清熱消渴、補肝明目、防治便秘等。