夏季提高嬰兒睡眠質(zhì)量的絕招

　　問：夏季天熱，一些孩子也會睡得比較晚，這時，讓孩子早上晚些起床，是否就能彌補睡眠不足的問題？

　　答：從兒童保健的角度，嬰兒晚上八九點就要睡著了，一般一覺睡到早上六七點。因為這么大的孩子，早上醒得早。

　　人是個生物種，在沒有發(fā)明電燈之前，是跟著太陽一起生活的。日出而作，日落而息。孩子更是如此。

　　我們知道，孩子生長激素的分泌有兩個階段，一個是晚上10點，一個是早上3點。包括上學(xué)的孩子，我們也要求八九點睡覺。

　　如果按成人的作息，晚睡晚起，至少就剝奪了孩子的一次生長機會。這也不符合孩子的生長規(guī)律，至少睡眠的質(zhì)量會比較差。

　　斷奶階段睡眠是個大問題

　　問：有些孩子睡得比較晚，也無法做到一覺睡到天亮，影響睡眠的因素有哪些？

　　答：第一，現(xiàn)在是夏季，天氣熱，有一個觀點，認(rèn)為屋里有嬰兒不敢用空調(diào)，實際上，孩子的冷熱感覺和大人是一樣的，熱也是睡不著覺。

　　第二，是疾病因素，有些孩子有濕疹，會癢，就會影響睡眠。還有些孩子缺鈣、缺鋅、缺鐵，也可能會導(dǎo)致睡眠不好。

　　第三，出牙的階段也會影響孩子睡眠，但影響不會很大，時間也較短，不應(yīng)持續(xù)一兩個月。

　　第四，晚飯吃得過飽，肚子過漲，也會造成睡眠不好，這屬于消化功能不調(diào)。1歲以上的孩子，是個常見的問題。

　　最后，1歲以后的孩子，在該斷母乳的時候，這段時間的睡眠也是一個很大的問題。晚上，孩子習(xí)慣性地要乳頭，并不是肚子餓，而是一個心理安慰。但這樣做也會影響孩子的睡眠，因為孩子聞到媽媽身上的味道，就會興奮起來。

　　睡不好，影響生長發(fā)育

　　問：孩子睡眠不好，會有哪些不利影響？

　　答：孩子睡眠不好，大人也休息不好。大人健康受影響，孩子健康受影響更多。

　　首先，我們都知道，生長激素在夜間分泌的更多一些，睡不好，會影響內(nèi)分泌功能，影響生長發(fā)育。

　　其次，也有一個睡眠覺醒問題，這種紊亂，也會影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。從這個角度看，我們要關(guān)注小嬰兒的睡眠。

　　孩子出現(xiàn)睡眠問題，是因為沒有建立一個好的睡眠規(guī)律，其實孩子從出生的時候就是一張白紙，我們更多地建議家長，在6個月到1歲這個階段，注意睡眠良好習(xí)慣的培養(yǎng)。例如，到4個月以后，基本上就要停止夜奶；到6個月以后，就要堅決地杜絕夜奶，特別是夜里11點到早上5點之間，不要喂吃的。因為熱的東西一進入，孩子的消化功能就開始工作，消化酶就開始分泌，這會影響孩子的睡眠。

　　這樣的建議，確實是在挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的觀點。但實際上，作為人的生物物種來講，夜間不需要再另外加食。這是生活規(guī)律，在國外，甚至小嬰兒的時候就不喂了。

　　去除不利因素，制造睡眠氛圍

　　問：如果孩子已經(jīng)習(xí)慣晚睡，該如何調(diào)整？

　　答：每個孩子有各自的特點，有的孩子是因為消化的問題，有的孩子是母乳喂養(yǎng)的問題，有的孩子可能是疾病濕疹的問題，還有的孩子是環(huán)境問題，要根據(jù)孩子的影響因素去解決。

　　如果是因為消化功能不調(diào)，造成夜間睡不好，那么睡前吃的東西要易消化一些，不要吃太多，過飽；要注意膳食平衡，把消化規(guī)律建立起來。

　　如果是濕疹、缺鈣、缺鋅、缺鐵等幾種情況造成睡眠不好，建議孩子要看保健科，解決身體不適問題。

　　調(diào)整睡眠規(guī)律，主要是看到底是什么原因?qū)е滤咭?guī)律沒有建立起來。將來要樹立一個觀點，在帶養(yǎng)中，用你的眼睛去觀察，影響的因素是什么，把不利因素去除掉，堅持按你的觀點去帶養(yǎng)孩子，把睡眠規(guī)律建立起來，應(yīng)該是很容易的。

　　問：增加運動量是否有利于睡眠？

　　答：多增加戶外活動是可行的辦法，也值得提倡。早晨或下午盡量讓孩子醒著，多逗她玩會兒，特別下午五六點鐘后不要讓孩子睡覺。晚上8點左右，先給孩子洗個熱水澡，然后打開小夜燈，使房間籠罩著昏昏欲睡的氛圍，讓孩子感到疲勞，很快就能入睡了。

　　淺睡眠時不要輕易打擾孩子

　　問：如果孩子夜間睡覺有動靜，是否要馬上干預(yù)？

　　答：這一般出現(xiàn)在淺睡眠狀態(tài)，是一種正常現(xiàn)象。孩子的睡眠模式和大人不一樣，他們一般是進入深度睡眠后1小時左右，進入淺睡眠，這時會吭吭，或哭兩聲，只要他眼睛沒有睜開，還處于淺睡眠狀態(tài)，可以暫時不用管他，也許哭幾聲就又睡了。直到他自己哄不了自己，睡不了覺，大聲哭了，再去管他。如果孩子一有動靜，就去抱她，反倒會讓孩子清醒過來，難以入睡。

　　建議

　　正確對待按需喂養(yǎng)

　　在新生兒的時候，我們提倡按需喂養(yǎng)，餓了就可以給他吃，但是，我們要知道，什么叫餓，往往家長單純地以為，孩子一哭就是餓，這是錯誤的。

　　孩子哭，不一定都是餓。想讓人抱了，會哭；哪兒不舒服了，也會哭；要尿尿了，也會哭。嬰兒不會說話，都是用哭聲來叫大人。因此，家長要正確解讀孩子的哭聲，這是家長需要掌握的一門技術(shù)。

　　這個技術(shù)，實際上要遵從一個觀點，就是晚上孩子睡熟了，不允許再叫她，弄醒她，給她喂奶。

　　如果孩子夜里哭了，不要急于給孩子喂奶，要先找原因，看她到底是為什么哭。可以先給她喝一點水，然后哄一哄，看能否安撫她的哭聲，能不能繼續(xù)睡？也可能把一泡尿，就又睡著了。

　　0－1歲寶寶的睡眠規(guī)律變化

　　0－1個月

　　剛出生的孩子，幾乎整天都在睡覺，沒有晝夜之分，也沒有固定的規(guī)律，餓了拉了就哭，吃飽就睡。每次睡眠持續(xù)2－3個小時，大約需要睡眠20個小時左右。

　　2－4個月

　　這個時候開始，寶寶的睡眠逐步集中在晚上，白天睡眠時間越來越短，總的睡眠時間也比新生兒時期迅速縮短，大約每天16－18個小時。寶寶也開始分辨晝夜，并形成生理性節(jié)律。一般來講，白天大約要睡4－5次，每次可能睡上1。5－2小時，晚上可能睡上10小時左右。

　　5－7個月

　　總的睡眠時間和白天睡眠時間變化逐漸緩慢，睡眠規(guī)律基本已經(jīng)形成。一天總的睡眠時間大約15－16個小時，一般來講，上午能睡1－2小時，下午能睡2－3小時，夜里睡得比較熟，可能僅醒一次，有的孩子甚至能一覺睡到天亮。

　　8－12個月

　　這個時候，寶寶慢慢向成年人夜伏晝出的生活規(guī)律靠攏。睡眠基本都集中在晚上，白天可能會睡上2－3次，由于開始添加輔食，有些孩子在夜里可能不再吃奶了。基本能夠連續(xù)睡眠，一般會睡上10個小時，甚至一直睡到天亮。