保證母乳充足 母乳喂養飲食上需注意“六個一”

采訪專家：廣州市紅十字醫院產科副主任 陳茜

    8月1日至7日是世界母乳喂養周，今年的主題是：回顧過去，展望未來。在母乳喂養周即將來臨之際，家庭醫生在線請來專家為各位新媽媽解答母乳喂養的困惑。

　　有些孕婦總是擔心產后會沒奶，怎么做才能保證母乳充足呢？廣州市紅十字醫院產科副主任陳茜告訴家庭醫生在線，產后新媽媽有幾個方面需要注意：一是做到母嬰同室，勤吸吮，按需哺乳；二是掌握母乳喂養技巧，正確的喂奶體位、含接姿勢等；三是母親的飲食應多花樣、多品種，還應多喝湯，以保證營養的充足；四是心情愉快，不要焦慮、緊張，保證充足的休息；最后要堅定用自己的乳汁喂養自己的嬰兒的信心。

　　“有奶才喂”是誤區 早吸吮母乳分泌更多

　　產后怎樣才能使乳汁更快分泌？“最主要的還是早接觸、早吸吮。”陳茜指出，“我們提倡生完半個小時以內就要嬰兒跟媽媽接觸，吸吮乳頭；剖宮產的母親沒下手術臺時我們就會把嬰兒抱過來跟母親貼貼臉，下了手術臺，媽媽清醒了就可以讓嬰兒來吸吮。”但是現在很多母親可能因為生產比較累的緣故，做不到產后馬上讓嬰兒吸吮乳頭，沒有做到早接觸、早吸吮、按需哺乳，因此母乳分泌得比較慢。

　　陳茜強調，“有奶才喂”是個誤區。因為乳房是一個供需的器官，需要的量多它就會分泌的多。讓嬰兒及早吸吮，才會刺激引起催乳素的分泌。“其實懷孕以后，乳房就已經作好了準備，嬰兒的吮吸給了信號，乳房就會開始分泌了。”陳茜向家庭醫生在線解釋，“很多母親覺得沒有奶了就不喂了，其實不是這樣的。”

　　如果母乳實在不足，陳茜表示可以中藥為主，加上食物療法來調整；民間也有很多催奶的方劑，會有些幫助，比如一般可用雞、肉、骨頭、魚類熬湯，也可配入如枸杞子、當歸、首烏等中藥，也可用花生、大豆與肉類同煮。

　　母乳喂養飲食要注意“六個一”

　　在正常產或剖腹產后，產婦只要身體情況允許，就可以開始進餐，母親的合理營養，可以保障產后的復元和順利進行母乳喂養嬰兒。

　　新媽媽的飲食有沒有特別要注意的地方呢？對此，廣州市紅十字醫院產科副主任陳茜指出，產后應當吃的食物跟孕婦差不多，因還要進行哺乳，更要注意膳食的平衡，每日增加一升的湯水，每日一斤左右的糧食，包括大豆制品，100－150克肉類，一杯牛奶，一個雞蛋，一斤蔬菜和水果。在“六個一”的基礎上，還可以適當增加乳類和肉類食品。

　　另外，可以吃一些加了中藥材、具有食療功效補元氣開乳的燉湯品。比如紅棗當歸花生燉豬腳、元肉當歸燉章魚、姜醋雞蛋煲豬腳等等。

　　營養師推薦：母乳喂養新媽媽一天食譜

　　早餐：姜絲杞子肉粥、煮雞蛋1個、咸面包5片

　　上午9時：姜醋雞蛋煲雞腳、牛奶1杯

　　午餐：米飯3兩、黃花菜木耳蒸本地雞、炒嫩菜芯、紅棗燉生魚湯

　　下午3時：章魚花生煲豬腳

　　晚餐：米飯3兩、姜絲炒鱔片、炒生菜、當歸黨參燉本地雞

　　晚9時：牛奶1杯

　　陳茜提醒，除了飲食，休息和情緒不好都會影響到母乳的質量：“母乳喂養期間帶小孩確實比較辛苦，很多媽媽也很緊張小孩子，所以有可能休息不好，情緒也受到影響，這些都會影響到奶水，這些方面要注意。”

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