女性孕期不同時期補鈣的方法

　　孕婦每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外，還要提供維持胎兒正常發育所需的鈣質。隨著胎兒的發育，其從母體需求的鈣量就越多；即使是產后，新生兒所獲取的鈣質也是來源于母乳。另外，孕期母體腎小球濾過率增加，會導致尿鈣排泄增多。

　　孕婦作為特殊人群，比正常同齡人對鈣的需求量都要多。一般每日飲食可提供400－500mg的鈣，剩下的鈣質需要科學地補充。孕期早中晚，補鈣有不同方法。

　　STEP 01 孕早期補鈣

　　階段關鍵詞：孕婦奶粉

　　這一階段，準媽媽適宜攝入的鈣量和孕前一樣，因此只需要保持膳食均衡，飲食上以含鈣豐富的食物為主，如鮮奶及奶制品、豆制品等，不需要刻意去服用專門的補鈣產品（鈣片）。當然，適當地戶外運動曬曬太陽，幫助自身合成維生素D，有利于促進鈣吸收。

　　鮮奶及奶制品是孕早期重要的補鈣途徑，建議準媽媽早上一杯脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用。因為孕期除了要補鈣，還要補充各種營養素（葉酸、鐵、膽堿、DHA等等），單喝鮮奶不能實現均衡營養。孕婦奶粉幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質，孕期是很有必要喝的。

　　STEP 02 孕中期補鈣

　　階段關鍵詞：補鈣正當時

　　這一階段，準媽媽對于鈣含量的需求有了明顯的增加，這一時期也是最容易出現缺鈣癥狀的關鍵時期，常有準媽媽出現夜晚抽筋的癥狀。因為胎兒進入了快速生長期，因此要認真地考慮補鈣了。

　　飲食上注意補充含鈣豐富的食物，還應適當服用補鈣產品。

　　STEP 03 孕晚期補鈣

　　階段關鍵詞：補鈣勿過量

　　懷胎7月后，胎兒的骨骼鈣化速度會驟然加快，需要大量的鈣質，孕媽媽每天需要攝入12000mg的鈣，正常飲食加上乳制品可以提供800－900mg／日，剩下的需要通過合理服用鈣制劑進補充。

　　補鈣固然重要，但此階段更需要注意的是切勿過量補鈣。有不少孕婦媽咪不僅吃高鈣食物、喝高鈣奶粉，同時還服用鈣片。孕婦如果補鈣過度，會導致胎盤鈣化、老化，使得胎兒無法得到充分的營養和氧氣，影響正常生長。

　　要科學合理補鈣，就要選擇合適的鈣制劑：鈣含量合理，鈣源安全易吸收。而有機鈣片（氨基酸螯合鈣）有含鈣量高的優點，又不依賴于胃酸的解離作用、吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補鈣制劑。