女性懷孕不同時期的補鈣要點

　　鈣約占體重的2％。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的的99％，其余1％分布在血液、細胞間液及軟組織中，對我們的身體致關重要！

　　1。 鈣形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯健；

　　2。 保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷；

　　3。 降低神經細胞的興奮性，是一種天然的鎮靜劑；

　　4。 強化神經系統的傳導功能，讓你敏銳聰明；

　　5。 維持肌肉神經的正常興奮，使你有力氣；

　　6。 降低（調節）細胞和毛細血管的通透性，保持好身材；

　　7。 維持酸堿平衡；參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合；

　　準備懷孕前如何補鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧，骨密度是骨質量的一個重要標志，是反映骨質疏松程度、預測骨折危險性的重要依據。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質缺乏，可能會影響我的毛發及骨骼生長，還會對我出生時的身材起有決定性的作用。

　　補鈣行動：骨密度檢查

　　骨質疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現，在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質的日漸流失，直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。有的骨質疏松癥還可導致脊椎塌陷，其最初的表現為腰背痛、腿抽筋。

　　對于擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質疏松的毛病，懷孕后會感到腰酸背痛，非常苦惱，對寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你應該事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需。

　　懷孕早期（0－3個月）如何補鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，我已經種到媽媽肚里了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住，盡量多吃一點東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克／天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

　　補鈣行動：陽光下的小運動

　　鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質的增強，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強骨質。

　　懷孕中期（4－6個月）如何補鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，我現在已經長大很多了，已經知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對你還是一個秘密，等出生后你們才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營養的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了，是110毫克／天，相當于一杯牛奶所含的鈣質。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲！

　　補鈣行動：補鈣的盛宴

　　孕婦這時候的狀態基本穩定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含鈣量最高，并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。

　　2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3、高鈉飲食會使鈣的排泄增加。

　　懷孕晚期（7－9個月）如何補鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，這個時期是我生長的最高峰，我需要更多的蛋白質和更多的鈣。這時我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充，那么在我出生后媽媽就會減少15％左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。

　　補鈣行動：黃金補鈣期

　　整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。除了膳食攝取豐富鈣質外，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39％，乳酸鈣為32％、醋酸鈣為32％、檸檬酸鈣為30％、葡萄糖酸鈣為27％，而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。