飲食胎教：準(zhǔn)媽媽日常必備的七種食物

　　孕婦是一生中的特殊階段，生一個(gè)健康聰明的小寶寶，又是每個(gè)孕婦的最大心愿。如果母親在懷孕時(shí)候的飲食狀況是胃口不好、偏食，或者吃飯過程受到干擾等，寶寶長大了也會出現(xiàn)沒有胃口、厭食、消化不好、偏食情況。因此，媽媽們一定要注意吃的“胎教”。

　　提倡準(zhǔn)媽媽每日膳食的7類食物

　　1、米、面或者其他糧食，薯類

　　2、有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜

　　3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

　　4、烹調(diào)油

　　5、水果

　　6、食鹽以及其他調(diào)味品

　　7、個(gè)人愛好的營養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅(jiān)果類食品）

　　孕媽咪三餐飲食習(xí)慣

　　1、三餐定時(shí)：

　　忙碌，都應(yīng)“把吃飯的時(shí)間還給自己”。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6～7點(diǎn)；吃飯時(shí)間最好30～60分鐘，進(jìn)食的過程要從容，心情要愉快。

　　2、三餐定量：

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型－早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

　　3、三餐定點(diǎn)：

　　養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么您現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

　　飲食胎教要多元化

　　1、營養(yǎng)均衡而多變化：

　　身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟壳叭杂性S多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營養(yǎng)才易充足。

　　2、以未加工的食物為主：

　　許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……，烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信母親一定能事半功倍。