冬天坐月子衣食住行的注意事項

　　現代女性要不要坐月子？接受現代教育的年輕人盡管對傳統(tǒng)的坐月子開始持批評態(tài)度，主張摒棄沿襲下來的月子習俗，像西方人一樣灑脫。可真輪到自己的時候，又有些躊躇，怕落下月子病。東西方女性的體質、生活習慣、飲食結構等存在著一定差異，因此不能簡單照搬西方女性產后的生活方式。

　　坐月子不能廢棄，但應該提倡科學坐月子。道理很簡單，新媽媽十月懷胎；身體各系統(tǒng)都發(fā)生了一系列變化。子宮肌細胞增殖、變長，重量增加20倍，容量增加1000倍。心臟負擔增大，膈肌逐漸上升，使心臟發(fā)生移位。肺臟負擔也隨之加重，肺通氣量增加40％，鼻、口因、氣管黏膜充血水腫。腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內分泌、皮膚、骨、關節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應的改變。胎兒娩出后，上述變化的恢復取決于新媽媽在坐月子時的調養(yǎng)保健。若養(yǎng)護得當，則恢復較快，反之恢復較慢，甚至患上產后疾病。冬季坐月子顯得尤為重要。

　　月子中怎樣穿戴？

　　北方冬季天氣寒冷，室內有很好的取暖設施，盡管室外寒風凜凜，室內去口溫暖如春。南方氣候溫和，室內外溫差不是很大，室內溫度可能比北方還低。

　　按照不同室溫標準選擇厚薄適宜的衣服，盡量選擇內衣外穿的款式或家居服。室溫在12°C以下，穿薄棉衣厚毛褲。室溫在12～15°C，穿厚毛衣薄毛褲。室溫在15～18°C，穿薄毛衣棉質單褲。室溫在1 8～22°C，穿薄羊毛衫棉質單褲。室溫在22～24°C，穿棉質單衣褲。不要讓室溫超過24°C。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產后出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。外衣也要柔軟，散熱性好。

　　選擇母乳喂養(yǎng)的新媽媽，乳汁常常沾濕衣服，產后最初幾天血性惡露比較多，常污染內褲，所以，內衣褲應每天換洗，以防感染。

　　鞋子

　　多數人認為鞋子對新媽媽不重要，坐月子期間大多不出門，只是在家走走，穿雙拖鞋就可以了。這是不對的。坐月子期間穿鞋更應該科學。如果到衛(wèi)生間或短時下床，要穿雙柔軟的棉拖鞋（應該是帶腳后跟），畢竟是冬季，如果腳受涼，會引發(fā)產后足跟或腹部不適，甚至出現腹瀉。如果為了活動，目口使在室內，也應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，而不要穿著拖鞋。建議不穿高跟鞋，并不意味著孕媽媽要穿一點鞋眼都沒有的平底鞋，穿2．5厘米左右的比較合適。鞋底要柔軟。

　　月子中怎樣梳洗？

　　沐浴的學問

　　冬天宜在產后1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20～22°C，水溫在37°C左右。浴室不要太封閉，不能讓新媽媽大汗淋漓，以免頭暈、惡心。

　　不要空腹洗浴，但也不能飽食后馬上洗浴。沐浴后要及時用暖風吹干頭發(fā)。全身用浴巾裹嚴實。不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，吃些東西，等身體干爽后再睡。不要坐浴。

　　洗浴時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。如果是會陰切口、剖宮等異常分娩，需待創(chuàng)口愈合后。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。

　　月子中怎么喂奶？

　　冬季媽媽穿的較多，母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要多次露出乳房，最好穿開身的衣服，以免胸腹部受涼。國外有漂亮的哺乳衣，我國有些大商場也有，可以選擇。胸罩選用哺乳胸罩。

　　寶寶夜間也需要喂奶，媽媽如果每次都穿脫衣服，很是麻煩，所以媽媽索性穿襯衣或披著被子喂奶，那樣很容易使肩關節(jié)受涼。有的新媽媽“坐月子”后，受涼導致肩關節(jié)疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來，不能梳頭，也不敢側身睡覺。所以，冬季坐月子的新媽媽一定要注意。如果為了省事，干脆穿著衣服睡覺是不科學的，穿著衣服睡覺影響解除疲勞，對新媽媽康復不利。

　　媽媽體內要有足夠的水分來制造奶水，所以每天至少要喝1200～ 1600毫升水。

　　新媽媽應該這樣喂奶

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，可寶寶還因不能舒服地吃奶而哭鬧。這是喂奶姿勢不正確導致的。

　　正確的喂奶姿勢是：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　有的媽媽恰恰相反，寶寶越是銜不住乳頭，媽媽越是把寶寶的頭部往乳房上靠，結果寶寶鼻子被堵住了，不能出氣，就無法吃奶。一定要讓寶寶仰著頭吃（就是讓寶寶下頜貼乳房，前額和鼻子盡量遠離乳房），這樣寶寶食道伸直了，不但容易吸吮，也有利于呼吸，還有利于牙齒的發(fā)育。

　　月子中怎么運動？

　　就我國的習俗和國人體質，冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動，但一定要經常在室內運動。

　　健康的新媽媽產后6—8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐，下床排便。產后第一次下床如廁或走動時，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布，產后第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2—3次，每天半小時。以后逐漸增加活動次數和時間。

　　早下床活動，有利于子宮恢復，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成，使膀胱和排尿功能盡快恢復，避免泌尿系統(tǒng)感染；還能加快胃腸蠕動恢復增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂發(fā)生。

　　月子中怎樣休息？

　　冬季是口乎吸道感染的好發(fā)季節(jié)，新媽媽一定要注意休息，避免過多接觸外來人員。

　　寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的寶寶抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為寶寶的致病菌，使寶寶患呼吸道感染。

　　新媽媽分娩后，身體器官需要復原，產后子宮韌帶松弛，極易移位，產后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導致感染。

　　休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養(yǎng)帶來困難，并易導致新媽媽出現焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進餐、睡眠規(guī)律，做丈夫的更要學會保護妻子和孩子，相信這會得到人們的諒解。

　　有些職業(yè)女性，平時工作和家務十分緊張，很少有空余的時間，就在產前準備下大量的書籍，想充分利用產假這難得的休息時間看看書。看書需要長時間目丁著書本，很少變換姿勢，會使眼睛過于疲勞，出現看書眼痛的毛病，也影響頸項、腰背部肌肉的恢復和休息，所以新媽媽在產褥早期不宜多看書。

　　月子中怎樣睡覺？

　　冬季新媽媽是否可以睡在電熱毯上呢？不使用為好，一來不安全，二來使用電熱毯容易導致新媽媽感冒。

　　為防子宮向一側或向后傾，躺臥時需經常變換體位，即仰臥與側臥交替。從產后第 2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復位并防止子宮后傾。

　　每天保證8～9小時的睡眠，有助于子宮復位，并可促進食欲，避免排便困難。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽睡眠應與嬰兒同步，寶寶睡媽媽就睡。