懷孕七個月注意事項：運動的注意事項

　　從這個月開始要特別注意減低活動量，多休息，小腹不要過于用力，以防早產的發生。

　　生理變化

　　懷孕到了七個月，肚子大大的，最明顯的生理變化就是行動不便，坐車、開車、彎腰、抬手皆不適。

　　懷孕時我還滿小心的，絕對不會讓自己的步伐走得很快，其實孕婦想走快也很難啦，至于開車，因為必須常出門的關系，我是一直到快要生產還自己開車，雖然坐在車上會有點難過，但放松一點，只需不要長途開車即可，以前我超愛開快車的，但懷孕之后開車非常小心，才沒幾個月就奇怪自己怎么越開越慢，時速才六、七十公里而已。

　　懷孕七個月會出現的生理變化是，肚子變大的壓迫感，會讓心臟的負荷變重，這也是為什么有些孕婦到了這時候偶爾會有心悸的感覺。另外便秘和痔瘡的問題會出現，除了飲食要攝取足夠的水份和纖維，我是建議盡量多休息，讓腹腔的壓力減少。之前只是腳腫而已，現在是覺得臉部、手腳都腫腫的，這些都是很正常的現象，等生完貝比自然會好很多。

　　心情的轉變

　　我還記得懷孕七個月的時候，寶寶踢人的次數越來越多，我在日記上寫著：“你又長大450克，這次的臉蛋更加清晰，目前頭上腳下，活動力強，沒有前兩個月規則，長得似乎像爸爸。”感覺每一天更加興奮、滿足，而且有強烈的成就感，覺得好幸福！

　　這個月會比較擔心的就是生產方式，不知道該自然產還是剖腹產，感覺有一點點小小的焦慮，但其實多取得一些信息，多和醫生溝通聊一聊，焦慮也會減少很多。懷孕七個月會產生的心情轉變有：

　　生產的心理準備：之前會認為反正還早，但進入七個月后會對生產開始有心理準備，并開始思考相關的問題。

　　健忘：心神不寧的現象變成單純的健忘，常常望著遠方發呆，卻不見得在想事情。重要的事可以記下來或是貼在冰箱等明顯的地方，才不容易忘記。

　　強烈幸福感：常會摸著自己的大肚子，有一種更強烈的滿足、幸福感。

　　認識助產運動

　　為了讓生產更加順利，也為了減輕孕婦的疼痛不適，大概在懷孕七個月的時候，醫師都會建議你開始做一些助產運動。通常第一胎比較痛，雖然我選擇剖腹產，并沒有自然產的疼痛問題，但我鼓勵選擇自然產的媽媽們，可以從這個時候做助產運動，花兩、三個月去換生產當下的順利，何樂而不為？

　　1。閉氣運動：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時在家練習時勿真的用力），每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之后做，可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。

　　2。腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　3。腹式呼吸運動：平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4。腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。