孕早期怎樣保證胎兒健康？專家：孕早期膳食營養注意五點

　　孕早期，指從最后一次月經算起的第1～3個月（4周為1個孕月）。

　　準媽媽的變化：50％以上的孕婦在妊娠早期會出現程度不一的早孕反應，比如頭暈、疲乏、胃口差、惡心、嘔吐等現象。惡心、嘔吐多數發生在清晨或飯前，并常因聞到油膩味或其他特殊氣味而誘發。有些孕婦會出現口味嗜好的改變，例如喜歡吃酸的、甜的食物等。

　　早孕反應是懷孕后的一種正常生理反應，對工作和生活影響不大，不須特殊處理，多數孕婦在懷孕12周前能夠自然緩解。除了早孕反應，有些孕婦會出現小便次數增多而沒有尿痛、尿急的癥狀，這是因為增大的子宮壓迫膀胱而導致的；有些孕婦會感覺到乳房發脹，乳頭觸痛，這是因為體內性激素水平的升高，乳房充血而引起的，也無須治療。隨著妊娠周數的增加，這些癥狀會慢慢消失。

　　小寶寶的變化：此期的小寶寶時時刻刻都發生著日新月異的變化。受精卵分裂增殖形成囊胚，著床于子宮；胚胎組織器官分化、形成、發育，如中樞神經系統（包括腦部和脊髓）和心血管系統在妊娠的前８周內基本發育完成。到妊娠8周末，胚胎初具人形，腦袋異常大，可占整個胎體的一半，能分辨出眼、耳、鼻、口，四肢已具雛形。妊娠12周末，胎兒身長約9厘米，體重約20克。外生殖器已發育，甚至有的可辨出是男是女了。

　　準媽媽什么時候要找醫生：

　　如果惡心嘔吐頻繁、不能進食、尿少，孕婦虛弱、發熱等，應該警惕發生妊娠劇吐的可能，及時到醫院就診，必要時住院治療。因為妊娠劇吐患者，可出現脫水和電解質紊亂、酮癥酸中毒等；如治療不及時，嚴重者甚至出現高熱、肝功能損害、黃疸、昏迷等情況，不可忽視。如果出現陰道出血、下腹墜痛等情況，應到醫院就診，通過檢查排除宮外孕、葡萄胎等異常情況，確定胚胎是否存活。如果胚胎存活，可行保胎治療，此時須臥床休息、使用安胎藥。如果流產已經不可避免或胚胎已經死亡，也只能清宮處理了。

　　小寶寶此時最怕什么：

　　小寶寶此時最怕可致發育畸形的東西，如藥物、放射線、農藥和其他有害物質。如果因為疾病的原因非用藥不可，應在醫生的指導下選用對胚胎毒性最小的藥物。另外，早孕期應避免病毒感染，很多病毒如感冒病毒、風疹病毒等對胎兒都有致畸作用。為了小寶寶的安全發育，此期應嚴格禁止吸煙、酗酒，禁性生活，避免疲勞過度、劇烈運動和重體力勞動，保持良好、安定的情緒，一定要注意休息。

　　準媽媽的膳食營養：

　　飲食習慣，并因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致母體營養嚴重缺乏，并影響胎兒的發育。所以在膳食上應注意以下幾點：

　　1．選擇促進食欲的食物。多數早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養供給。

　　2．選擇容易消化的食物。如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　3．想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　4．每天補充葉酸400～600微克。胎兒在媽媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，準媽媽們在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

　　5．妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

　　下列營養食譜可供參考：

　　早餐：饅頭或面包＋豬骨粥；早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉。

　　中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；

　　晚點：牛奶。

　　以上的食物組成可以根據個人口味調配，營養成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40％～60％，其中肝臟、豆類吸收率最高。

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