辣媽小S坐月子食譜

　　產婦坐月子食譜大全為你推薦小S產后月子餐。她在產后第一和第二周都不吃水果，因為水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，從而加重水腫狀況，不利于瘦身。她每一天的餐單都遵循少食多餐、粗細搭配的原則，也是為了有效瘦身。以小S一天的食單為例，早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。

　　其中，少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律。一日多餐使養分攝取不容易受損，而且攝入的熱量會更少。很多新媽媽既害怕營養不足以供給哺乳，又擔心身材難以恢復，少食多餐正好可以解決這個難題。如果按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600－2800千卡計算，分為5－6次進食最合適。

　　除此之外，三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。從第二周起吃些恢復元氣的食物，例如喝鱸魚湯排除體內毒素，吃豬腰補充鈣質、礦物質，而臺灣的傳統月子菜品——麻油雞，具有達到溫補的功效。

　　以下是小s產后一周（1－7天）的月子餐。早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗。午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗。晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗。宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗。不能吃：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。