坐月子應注意的基本原則

　　坐月子的基本原則

　　1。慎寒溫

　　隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50％～60％，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

　　2。適勞逸

　　適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

　　3。勤清潔

　　頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發。

　　4。調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　在坐月子的1個月中，媽媽應該如何計劃呢？

　　第1周

　　媽媽充分休息，注重營養；隨時觀察惡露情況；按需給寶寶哺乳。注意保健，不要受涼；可在床上進行乳房按摩；進行產褥體操；進行全身檢查，可以出院了；保持平靜心態，預防產后抑郁癥。

　　第2周

　　充分攝取營養豐富的食物，促進乳汁分泌。做舒緩運動促進身體恢復；可上美發院洗頭或是請丈夫幫忙清洗；堅持乳房按摩，擠出剩余的母乳。

　　第3周

　　保持均衡營養，注意鐵的攝取；可做一些簡單的家務，但應避免長時間站著或集中料理家務；進行陰部練習，加強會陰部肌肉的力量。這一時期，要注意觀察身體狀態，出現異常時，盡快檢查、治療，以免留下后遺癥；肥胖者要適當進行體形恢復鍛煉，使之恢復到懷孕前的健康；禁止性生活。

　　第4周

　　如果徹底停止排出惡露，身體恢復正常，可以進行盆浴；應避免提重物，也不要伸手拿高處物品、不要長時間蹲著；可以自行幫寶寶洗澡；如果惡露結束，可以不用再消毒外陰部；媽媽需接受產后第1個月的產后檢查，寶寶則為出生后第1個月的檢查。

　　第5周

　　可以獨立進行育兒和家務，不過不能過于勞累，也不要做整理房間、大量的清理工作，應以做飯、洗衣等簡單的家務為主；出現疼痛、出血、發熱等癥狀時，應到醫院檢查。

　　第6周

　　可以開始性生活，不過哺乳期間，應實施避孕措施；可以進行輕微的運動或短途旅行；身體已基本恢復到懷孕前的狀態，可以騎自行車或進行簡單的運動；為了盡快恢復身體，還可以練習塑身操；可以到附近公園散步或到郊外呼吸新鮮空氣，也可以帶著寶寶一起曬太陽；準備重返工作崗位；想一想如何解決哺乳問題，如果準備給寶寶喂牛奶，需要事先練習，使寶寶適應牛奶。