三個步驟讓新媽媽輕松趕走產后疲憊

　　準媽媽曉捷從腹痛開始到分娩結束，足足折騰了十多個小時，回到病房后，曉捷已累得渾身像散了架一樣。本想好好休息一下，可護士姑娘巡房來了，讓她學習按摩膀胱幫助排尿，練習給寶寶喂奶的姿勢。半小時后，護士姑娘離開病房，曉捷正打算合一下眼，寶寶卻哇哇地哭鬧起來——原來他撒尿了。曉捷和丈夫趕緊手忙腳亂地為寶寶換尿布，可是，這邊剛收拾完“殘局”，那邊聞訊而來的幾個同事已手捧鮮花、禮物“殺”進了病房。一幫人熱心地噓寒問暖，疲憊至極的曉捷唯有機械地擠出微笑應付。待打發走同事，曉捷開始感到會陰隱隱作痛，這時，饑餓難耐的寶寶又不合時宜地哭鬧起來。身心皆疲的曉捷只得無可奈何地抱起小家伙……原以為生下寶寶就可以好好休息了，誰知產后會這樣疲憊不堪啊！

　　曉捷的嗟嘆道出了許多新手媽媽的心聲。新媽媽由于在生產過程中體力消耗大、產時長，以及受產傷的影響等原因，產后都難免會出現身體疲乏。再加上產后需要接受醫護人員的頻繁觀察，必須給寶寶哺乳及進行各項護理，還可能要應付熟人的探視，特別是當營養得不到及時補充，所處環境又比較嘈雜時，更容易使她們在產后感到疲憊而難以應付。

　　那么，如何讓新手媽媽遠離產后疲憊，當個開心媽媽呢？下面提供一些有益的意見和建議：

　　分娩前：要作好足夠的心理準備。初次住院的產婦，因對醫院環境不了解及害怕，容易產生孤獨、陌生和恐慌心理。所以，要細心聽取醫護人員的講解，及時尋求幫助，以盡快適應周圍環境，并積極接受新媽媽這個角色的轉換。研究證明，良好的心理準備，可增強疼痛耐受性，縮短第二產程，大大減少難產概率。

　　分娩時：產婦要正確認識疼痛，消除對分娩的恐懼。家屬或護士應陪伴左右，及時給予關心、安慰和支持。產婦在分娩過程中須與醫護人員密切配合，做好吸氣、呼氣、屏氣等動作，切忌大喊大叫，以免過多消耗體力。在宮縮間隙，產婦可適當放松休息，并及時補充清淡、營養豐富的飲食，以幫助減少耗能，有效減輕產后疲乏。

　　分娩后：首先要保證良好的休養環境。居所宜清潔、整齊、干燥、通風，且遠離噪聲。新媽媽使用的會陰墊、被單，以及寶寶的尿布、衣服等要及時更換清洗，以免難聞氣味使產婦心生煩躁，加重其身心疲憊。

　　其次，產婦坐月子期間，家人在盡可能幫助照顧新媽媽及寶寶的同時，也要注意減少在產婦房內走動，護理工作以不打擾產婦休息為好。與此同時，家人應設法減少外來人員的探視，為產婦爭取更多的休息時間。

　　再次，產后營養對消除產婦疲勞很重要。俗話說，“一人吃兩人用”，產婦的營養關乎兩代人的身體健康，可謂關系重大。產后營養，講求科學、全面、均衡，尤其要加強攝入魚、肉、豆、蛋、奶類等食物；保證足夠的蔬菜、水果和谷類供給，以補充從汗液中丟失的鉀，保持體內電解質平衡；補充足夠的鈣、鐵、磷等必需微量元素，以及維生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含鹽量高的食物。營養合理，恢復快，新手媽媽自然很快遠離疲憊。

　　最后提醒，新媽媽還要適當下床活動，勞逸結合，以增強體質，減輕疲乏感。

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