準媽媽孕期健康飲食四原則

　　懷孕以后，孕媽媽飲食可不能隨意，因為如果吃錯了東西，很可能會影響到胎寶寶的發育哦。那么孕期到底有什么飲食禁忌呢？孕媽媽怎樣吃才對自己和胎兒都好呢？

　　一、孕媽媽的飲食禁忌

　　為了腹中寶寶能夠健康成長，孕媽媽要格外注意日常的飲食習慣，了解到孕婦有哪些飲食禁忌。

　　1、忌偏食挑食、追求高蛋白飲食

　　有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜， 有的不喝牛奶，不吃雞和蛋，造成營養單一，增加胃腸道的負擔，并影響其 他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。

　　2、忌無節制地進食

　　有的孕婦不控制飲食。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃，造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。

　　3、忌食品過精、過細

　　孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米 粥和粗糧、麥片，造成維生素Bl嚴重缺乏和不足。

　　4、忌攝入過多植物脂肪

　　如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利，也 影響母體健康。應提倡攝入適量的動物脂肪

　　5、忌高脂肪飲食

　　長期嗜食高脂肪食物，會增加大腸內的膽酸和膽固醇，可能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促發乳腺癌，不利母嬰健康。

　　6、忌吃刺激性食物

　　咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至導致胎兒畸形。

　　7、忌隨意進補

　　孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至引發流產或死胎等。

　　8、忌食霉變食品

　　孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品后，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒，導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發育而發生死胎、流產。

　　9、忌長期素食

　　孕婦長期素食，不利于胎兒的生長發育。蛋白質供給不足，可使胎兒腦細胞數目減少，影響日后的智力，還可使胎兒發生畸形或營養不良；脂肪攝入不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低；對于孕婦來說，也可能發生貧血、水腫和高血壓。

　　10、忌高糖飲食

　　孕婦攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優生。

　　11、忌盲目補鈣

　　孕婦盲目地攝入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，胎兒有可能得高血鈣癥。一般說來，孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1000 N1200毫克，補充鈣劑前要明確劑量，需要在醫生指導下增補。

　　12、忌咸食

　　受激素水平變化的影響，孕期出現水鈉潴留、妊娠后期一些人會出現水腫。

　　二、孕媽媽健康飲食四原則

　　在孕5個月后，由于胎兒向母體索取營養量大大增加，這時應充分補充營養素，除主食米面外，應多食魚、動物內臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發育。具體做法如下：

　　1。 多用粗糧，少用精制米面。

　　2。 多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　3。 多吃豆類、花生和芝麻醬等。

　　4。 多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。