孕婦可以做瑜伽 瑜伽呼吸簡單又給力

　　溫和的孕婦呼吸瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。下面小編將為大家介紹兩種瑜伽呼吸練習(xí)方式。

　　仰臥呼吸練習(xí)

　　仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時(shí)間的增加。可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。

　　在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。

　　練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí))

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　接下來.進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　坐姿呼吸練習(xí)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作(選擇適合坐的姿勢)

　　適合于靜坐前進(jìn)行，先營造出孕婦由里而外的寧靜氣氛。由于不需要困難的“盤坐”坐姿，因此適合所有人。當(dāng)然，孕婦可依不同的孕期來衡量身體狀況，調(diào)整自己坐的姿勢。

　　坐姿一 適合懷孕中期前的孕婦

　　選擇一張有靠背的椅子，椅子高度以坐下時(shí)兩腳張開，腳掌可以舒適地放在地板上為佳，過軟或過矮的沙發(fā)都不宜。

　　坐姿二 適合懷孕中期到第三期的孕婦

　　(1)坐在靠墻的地板上，一腳曲屈、一腳伸長；若感覺膝關(guān)節(jié)不舒服可以兩腳伸長地坐在地板上，如果出現(xiàn)下背痛，整個(gè)背部可倚靠在墻上。

　　(2)將瑜伽墊或折好的墊子(避免過軟)置于臀部下方，以增加一點(diǎn)高度，使身體重心自然地往前移，來減輕背部的壓力。

　　這個(gè)姿勢適合初學(xué)者或是因?yàn)樯眢w后方肌肉太緊，而坐著感覺不適的準(zhǔn)媽媽們另外的選擇。

　　(3)采英雄坐姿，屈膝跪坐，將臀部安坐在兩腿中間的地板上。如果覺得膝蓋壓力過大，也可以于臀部下方加墊一塊瑜伽磚或折疊的墊子。

　　英雄坐姿能夠增進(jìn)消化功能，并且放松大腿前方及腳踝因懷孕重心前傾，帶來負(fù)荷過度的緊繃。若出現(xiàn)腿部水腫的情況則應(yīng)考慮加高坐墊支撐物高度，或是使用其他的坐姿。可用瑜伽磚或折疊的墊子。

　　家醫(yī)提醒

　　孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的，孕婦做瑜伽時(shí)會(huì)比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，而不要讓自己過于疲勞。